“我不干了 ?！?對于吸煙者而言，這是邁出的一大步 。這只是一場艱苦戰斗的開始，身體和思想都與決定背道而馳 。在許多決定自行戒煙并與尼古丁成癮作斗爭的吸煙者中，估計只有7％能夠成功地堅持下去 。每個人都需要幫助，不僅需要家人，朋友和同事的鼓勵，而且還需要通過結構化的計劃 。無論您是出于健康或經濟原因決定戒煙，還是為了親人的緣故，還是僅僅是因為清潔空氣法規都使戒煙變得如此麻煩，以下是一些戒煙的一般技巧 。
1.設定日期，有計劃一旦您決定戒煙，必須確定開始日期 。確定日期的時間不要超過您決定的時間，否則您的決心就會減弱 。確定約會日期后，就可以朝著自己的目標努力 。
- 向家人，朋友和同事宣布戒煙的意向 。他們的支持和鼓勵將加強您的承諾，并幫助您度過脆弱的階段 。
- 消除一切可能削弱您的承諾的事情 。清除家里，辦公室或汽車中所有散落的香煙 。扔掉你的煙灰缸 。如果您有吸煙的家庭成員，請他們在您面前不要吸煙 。不要將日期定為一個月了 。準備好計劃 。儲備藥品或替代品 。
- 如果您打算服用處方藥來幫助您戒煙，請在您的承諾日期之前開始服用（以后會有更多介紹） 。
- 保持替代品方便 。當一天到來時，吸煙的需求會頻繁地恢復（前幾天特別困難） 。儲備硬糖，無糖口香糖或蔬菜棒，以分散您的吸煙欲望 。專家說，即使用吸管大力吸氣幾分鐘也可以幫助您擺脫暫時的渴望 。
早在“戒煙日”之前，在做一些常規活動（如喝茶或看報紙）時就停止吸煙 。
由于您無法（或可能不想）停止這些事情，因此必須使它們與吸煙脫鉤 。這是一個艱難的要求，因此，在您的“戒煙日”到來之前，就要盡一切努力避免與這些觸發因素一起吸煙 。在您面前吸煙的朋友也是“觸發者” 。在此困難時期，您甚至可能需要避免其中一些人 。
3.拒絕使用尼古丁替代品尼古丁是香煙中的主要成癮性化合物，會影響您的許多器官，包括大腦 。當您決定停止吸煙時，您的系統仍然會渴望吸煙 。與您的身體搏斗并非易事-而且您的思想也會叛逆！
從一個人到另一個人，戒斷癥狀的類型和強度各不相同 。它們的范圍從無法忍受的對香煙的渴望，沮喪和易怒到睡眠問題 。第一周到10天是最糟糕的；這也是權力消退的時候，吸煙者通常會下定決心“滑倒” 。每個吸煙者都必須找到適合他們的工具，并且有幾種 。
尼古丁替代療法尼古丁替代療法（NRT）提供小劑量的尼古丁，而香煙中沒有其他有害化學物質 。這可以幫助吸煙者應對戒煙初期常見的難以控制的渴望 。從非處方（OTC）產品到基于處方的補救措施，NRT有多種形式可以適應個人喜好 。
場外交易產品
- 尼古丁口香糖和錠劑：咀嚼或吮吸以釋放少量尼古丁 。
- 尼古丁貼片：放置在皮膚上時，會向體內釋放少量尼古丁 。
基于處方的產品
- 尼古丁吸入器：此產品有一個尼古丁填充藥筒 。通過煙嘴吸入可將尼古丁釋放到口腔中 。
- 鼻噴霧劑：瓶裝尼古丁，可用泵噴入鼻子 。
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