飲食開胃
一進(jìn)三伏天 ， 很多人就會受到“苦夏”的困擾 ， 口淡乏味 ， 食欲不振 。因此 ， “開胃”是夏季 養(yǎng)生 的重點(diǎn) 。專家建議 ， 夏天可以多吃點(diǎn)苦味食物 ， 苦瓜、苦菜、苦蕎麥都能解熱祛暑、健脾開胃 。不過苦瓜性寒 ， 體質(zhì)較差、脾胃虛寒者不宜多吃 。天氣酷熱 ， 出汗較多 ， 容易耗氣傷陰 。因此 ， 益氣養(yǎng)陰的食物也不可少 ， 山藥、大棗、蜂蜜、蓮藕、木耳都是不錯的選擇 。此外 ， 雞鴨肉、瘦豬肉等平性或涼性的肉制品也有滋陰養(yǎng)胃、健脾補(bǔ)虛的功效 。
身體祛濕
悶熱潮濕的三伏天 ， 人體容易被濕邪侵襲 。對付暑濕 ， 可以按足三里穴 ， 有助于運(yùn)化水濕 。睡前用40℃溫水泡腳 ， 可祛濕 ， 還能提高睡眠質(zhì)量 。還可以刻意出些汗 ， 讓濕氣隨著汗水散發(fā)出去 。多吃健脾化濕的食物也有幫助 ， 紅豆、綠豆、荷葉煮粥 ， 藿香、佩蘭、蒼術(shù)泡茶 ， 生姜切片煮水 ， 都有祛濕之效 。辣椒雖能開胃助消化 ， 祛濕功效卻一般 。值得提醒的是 ， 綠豆湯千萬不能當(dāng)水喝 ， 綠豆性寒 ， 體質(zhì)虛弱者不能過多飲用 。
“低調(diào)”運(yùn)動
常說的“夏練三伏” ， 并不是讓大家不分時間、地點(diǎn)、情況地去鍛煉 。夏天人體能量消耗大 ， 跑步、打球、爬山等鍛煉方式必須量力而行 ， 最好進(jìn)行一些“低調(diào)”的運(yùn)動 ， 既能起到鍛煉效果 ， 又不至于出現(xiàn)不適 。三種運(yùn)動比較好：1.游泳：水的散熱能力比空氣高15倍 ， 游泳時人體能夠保持體溫恒定 ， 不易中暑;2.釣魚：垂釣需要腦、手、眼配合 ， 靜、意、動相助 ， 能解除心脾燥熱;3.太極拳：打太極拳既能增大肺活量 ， 又能促進(jìn)氣血在五臟六腑之間的流動 ， 有助于振奮精神 。夏天運(yùn)動最好安排在涼爽的早晨或傍晚;其間注意少量多次地補(bǔ)水;室外氣溫超過32℃ ， 空氣濕度超過60%時 ， 最好選擇在涼爽的室內(nèi)運(yùn)動 。
晚睡早起午補(bǔ)覺
【三伏天從哪個節(jié)氣開始】 晚睡并不是提倡大家在夏季熬夜 ， 而是要求人們順應(yīng)夏季晝夜變化的特點(diǎn)按時作息 ， 睡眠時間不要超過11點(diǎn) 。中醫(yī)認(rèn)為“春生夏長” ， 到了夏天 ， 人體陽氣處于旺盛狀態(tài) ， 如果經(jīng)常睡懶覺 ， 就違背了人體陽氣的季節(jié)變化規(guī)律 ， 不僅得不到休息 ， 反而覺得更疲乏 。所以 ， 夏季早上六七點(diǎn)起床比較好 。午睡有利于氣血平衡 ， 能補(bǔ)充體力 ， 提高下午的工作效率 。健康午睡以30——60分鐘為宜 ， 超過1小時則適得其反 ， 可能干擾晚上睡眠 。
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