二、大腿外側(cè)鍛煉：
球蹲：
如前所述，深蹲是下半身的最佳鍛煉方法 。這次嘗試用球下蹲 。
將球放在與胸口幾乎相等的高度的墻壁上，然后用雙手向后按壓球 。
張開雙腿，然后蹲下至大腿與地面平行，在臀部和大腿發(fā)力蹲起 。
【有可能擺脫那些笨重的大腿嗎】重復(fù)上述步驟 。
手腳交叉跳：
這種動(dòng)動(dòng)形式不僅針對(duì)大腿外側(cè)，而且也針對(duì)大腿內(nèi)側(cè) 。
這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)是最基本的運(yùn)動(dòng)之一，有助于增強(qiáng)新陳代謝和心跳，從而幫助你燃燒更多的卡路里 。
為此，你必須張開雙腿站立，并且手臂向兩側(cè)抬起 。
隨著每一次小小的跳躍，都將朝相反的方向交叉雙臂，雙腳也將彼此交叉 。
蹬臺(tái)階：
對(duì)于此簡(jiǎn)單的練習(xí)，您可以使用結(jié)實(shí)的椅子 。確保選擇一個(gè)不會(huì)在練習(xí)時(shí)滑動(dòng)的椅子 。
將右腳踩在椅子上，大腿發(fā)力站起，將左腿拉起至在椅子上 。
再將左腳向下放回地面，然后將右腳也放回地面 。交替重復(fù)幾次 。
大腿內(nèi)側(cè)提拉：
你需要側(cè)臥，將一只手放在頭頂下，而另一只手則從腹肌周圍觸摸地板 。
伸出雙腿，將一條腿放在另一條腿的頂部 。
將放在下面的那條腿向上抬起 。
重復(fù)，交替重復(fù) 。
騎車：
你可以在某個(gè)公園或者附近的大自然中享受騎自行車的樂(lè)趣，也可以在房子內(nèi)踩踏靜態(tài)自行車 。
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