1、縮腹、夾臀并挺胸，雙腿屈膝雙腳著地，同時(shí)將雙手內(nèi)夾支撐于背部后側(cè) 。
2、手肘往后屈曲，同時(shí)將雙腳往前推 。
3、運(yùn)用腹肌力量，縮腹、吐氣，同時(shí)將手肘上推、屈膝靠胸 。
4、身體趴臥于地，并將雙手手掌交叉置于頭部后側(cè) 。
5、縮腹、夾臀，并將背肌與雙腿同時(shí)上提 。
6、直背、收腹并挺胸，雙腳打開與肩同寬 。
【怎么樣練成倒三角 在家怎么練成倒三角的體型】7、雙腿膝蓋屈曲、臀部下推往后，并將雙手手掌平舉于胸前 。
8、運(yùn)用股四頭肌(大腿前側(cè))的力量，同時(shí)將右大腿膝蓋上抬；先做右腳，再做左腳 。
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