游泳前的準備小常識1、保持良好的身體狀態(tài)
下午就要去游泳了 ， 中午的時候一定要抽出一點時間小睡一會兒 ， 恢復(fù)體力 。同時 ， 自己如果身體不適 ， 或者體力不行 ， 就不要勉強自己去游泳了 。
2、做適量的熱身運動
首先 ， 慢跑4-5分鐘 ， 使身體發(fā)熱 ， 但不出汗 ， 其目的是使體內(nèi)各器官進入活躍狀態(tài) 。接著做徒手操 ， 使頸、肩、腰、髖、踝等關(guān)節(jié)和韌帶及上下肌肉得到充分運動 ， 以防受傷 。
3、提前適應(yīng)水溫和環(huán)境
入水前應(yīng)用水將頭部和胸前潑濕 ， 以適應(yīng)水溫 。入水后 ， 不宜馬上快速游泳 ， 更不要很快就游進深水區(qū) 。應(yīng)該在靠近池(岸)適當(dāng)慢游一段距離后 ， 逐漸增加速度 。
游泳前的注意事項1、在天然水域游泳時 ， 切忌貿(mào)然下水 。要觀察水域條件是否適合游泳 ， 要選擇水質(zhì)清潔、無污染 ， 水底地面較平坦 ， 無雜草 ， 無有害動物的水域 。注意 ， 不能到情況不明的水域游泳 。
2、游泳前可以進行淋浴 ， 游泳前淋浴其實是給身體一個預(yù)刺激 ， 有了一個先行準備 ， 讓身體慢慢適應(yīng)溫度 。淋浴可以使身體的熱量散發(fā)出去一些 ， 然后在做一些準備就可以下水游泳了 。
3、游泳前最好先進行10分鐘左右的熱身 ， 讓身體進行充分拉伸 ， 也可以幫助我們的身體變得更加靈活 ， 讓我們的身體血液得到循環(huán) ， 讓神經(jīng)血液功能提高到與運動相應(yīng)的活躍程度 。其中 ， 頸、肩、腰、髖、踝、肘、腕等大關(guān)節(jié)的活動應(yīng)該加強 ， 對負擔(dān)較重的部位更要活動充分 ?？梢赃x擇慢跑、快走、小跑 ， 讓身體熱起來 ， 但不要發(fā)汗 。
【游泳前的準備小常識 游泳前的注意事項】4、選擇適合自己體型的泳衣、泳帽 。避免游泳過程產(chǎn)生不適感 ， 提升運動的體驗 。
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