1、動作方法：兩腳分開成半蹲 ， 上體稍前傾 ， 兩臂在體后成預(yù)備姿勢 。兩腿用力蹬伸 ， 充分伸直髖、膝、踝三個關(guān)節(jié) ， 同時兩臂迅速前擺 ， 身體向前上方跳起 ， 然后用全腳掌落地屈膝緩沖 ， 兩臂擺成預(yù)備姿勢 。連續(xù)進(jìn)行5～7次 ， 重復(fù)3～4組 。主要練的是股直肌 ,大腿肌肉 。
2、蛙跳 練習(xí)一組15-20次.每次練習(xí)15-20組 。
3、每組間歇60-90秒 。
【蛙跳步驟 蛙跳有哪些步驟】4、做完后要有放松活動 。
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