1、體能訓(xùn)練之耐力訓(xùn)練
(1)長跑：要求為400米跑道，女子每次15圈、男子每次20圈，每圈平均速度不得低于2分20秒 。
(2)負(fù)重越野：自己背負(fù)不低于30公斤的背囊(女子為20公斤)，在不低于海拔2000米的小路或者山脊行走，時(shí)間為一整天或兩天，每周或兩周一次 。
2、體能訓(xùn)練之平衡訓(xùn)練
(1)單腳平衡：單腳站立完成前仰后俯動(dòng)作多次 。
(2)動(dòng)態(tài)平衡：選擇一離地窄坎，像走平衡木樣行走 ?；騿文_跳格子 。
3、體能訓(xùn)練之力量訓(xùn)練
(1)大腿力量訓(xùn)練：大腿與地面平行，做鴨步狀行走，30米一組，5組一次，中間不休息 。
【體能訓(xùn)練方法 這幾個(gè)體能訓(xùn)練方法可以嘗試】(2)小腿力量訓(xùn)練：踮腳跳，大腿不用力，30米一組，5組一次，中間不休息 。
推薦閱讀
- 三國志2017如何獲取武將 武將獲得方法介紹
- 三國志2017大殿建筑怎么開啟 大殿建筑開啟方法及作用介紹
- 怎樣清洗空調(diào) 清洗空調(diào)的方法
- 冷面湯怎么調(diào) 調(diào)冷面湯方法
- qq飛車怎么結(jié)婚 qq飛車結(jié)婚方法
- 如何讓自己快樂 有什么快樂的方法
- 三國志2017橙色武將怎么獲得 橙色武將獲得方法及打怪技巧
- 三國志2017武將羈絆怎么激活 武將羈絆激活方法及屬性說明_武將獲得
- 手工制作小汽車的方法 做汽車的方法盤點(diǎn)
- 學(xué)習(xí)語文的方法 學(xué)習(xí)語文有五個(gè)方法