1、杏仁：杏仁里面的蛋白質(zhì)含量非常多，而且富含維生素，同時(shí)還有鎂等微量元素 。鎂是舒緩肌肉的良藥 。時(shí)不時(shí)吃上一點(diǎn)杏仁，能夠有效改善焦慮現(xiàn)象，提高睡眠質(zhì)量 。另外，多吃一些杏仁有助于將腸道里面的垃圾排出體外 。
2、香蕉：香蕉里面的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)也非常多，像是復(fù)合胺、鎂等等 。它被稱之為包著果皮的安眠藥，可見其促進(jìn)睡眠質(zhì)量的功效多大 。如果你或者你的家人正在被失眠困擾，那么不妨適當(dāng)?shù)亩噙M(jìn)食一些香蕉 。畢竟香蕉不是藥，吃了也不會(huì)有副作用 。
3、溫奶：很多人習(xí)慣在睡覺之前喝上一杯溫牛奶，那是由于牛奶中有種叫做色氨酸的物質(zhì)，能夠達(dá)到鎮(zhèn)靜的作用 。同時(shí)牛奶中的鈣元素能夠促進(jìn)大腦好好運(yùn)用色氨酸，對(duì)睡眠也是有幫助的 。
4、蜂蜜：甜品等含糖量高的食物有助于提高人的興奮性，不過(guò)少許的葡萄糖卻可以讓大腦分泌出神經(jīng)傳遞素，讓人可以輕松入眠 。所以，在牛奶中加幾滴蜂蜜，安眠效果更好 。
【什么食物有助睡眠 5種食物有助睡眠】5、土豆：小小的烤土豆不但不會(huì)給腸胃道造成負(fù)擔(dān)，反而還能夠把影響睡眠的有害物質(zhì)清除干凈 。倘若將溫奶和土豆混在一起做土豆泥，效果更棒 。
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