【練田徑的如何在家中訓(xùn)練 有知道的么】1、原地?cái)[臂練習(xí) 。主要用來(lái)體會(huì)和掌握擺臂正確技術(shù)，對(duì)協(xié)調(diào)下肢動(dòng)作，提高跑速起到積極的作用 。練習(xí)方法：兩腳前后站立，前腿稍彎曲；上體稍前傾，兩臂彎曲成90度，前后擺動(dòng) 。練習(xí)時(shí)要求放松，以肩關(guān)節(jié)為軸，擺動(dòng)方向要正確，做到放松、自然、協(xié)調(diào) 。
2、小步跑 。主要是體會(huì)跑時(shí)膝關(guān)節(jié)放松和腳“扒地”動(dòng)作，改進(jìn)落地技術(shù)，發(fā)展跑的頻率 。練習(xí)時(shí)兩臂自然下垂，上體保持正直或稍前傾，大腿積極下壓，膝關(guān)節(jié)放松，小腿順慣性前擺，用前腳掌積極向后下方“扒地” 。練習(xí)方法有以下幾種：1、兩手扶器械或原地做腳尖不離地的交換支撐腿的練習(xí) 。要求體重由一腿移至另一腿 。2、由原地逐漸前移過(guò)渡到小步跑20—30米，要求動(dòng)作由慢逐漸加快 。3、行進(jìn)間小步跑20—30米 。4、小步跑過(guò)渡到途中跑40—60米 。要求大腿逐漸抬高，步幅逐漸加大，自然過(guò)渡到途中跑 。
3、高抬腿跑 。主要用來(lái)增強(qiáng)抬腿肌肉力量，糾正抬腿不高的缺點(diǎn) 。練習(xí)時(shí)上體正直或稍前傾，大腿向上高抬，小腿自然彎曲折疊 。而后大腿積極下壓，用前腳掌在身體重心投影點(diǎn)下方落地，觸地即抬，并充分蹬直，使身體重心始終保持較高部位 。
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