1、做頂墻腘繩肌拉伸 。做這種拉伸動(dòng)作時(shí)，你需要擺出不同的姿勢(shì)，不僅可以拉伸腘繩肌，還能拉伸小腿肌肉 。做拉伸時(shí)試著旋轉(zhuǎn)一下腳踝，來(lái)伸展并鍛煉該部位 。如果你患上了外脛夾，還可以用腳掌抵住墻面，以便伸展脛部 。
2、利用樓梯來(lái)做落踵 。落踵可以很好地拉伸小腿 。一次拉伸一條腿時(shí)，彎曲左腿，將左腳平放至上邊的臺(tái)階 。右腳跟下落至低于臺(tái)階高度 。保持這一姿勢(shì)20-30秒 。然后換另一邊 。你也可以在長(zhǎng)凳上做這項(xiàng)練習(xí)，但是必須要有手可以扶住的東西 。
【腿拉伸的正確方法 做腿部拉伸的幾個(gè)動(dòng)作】3、用健身球拉伸股四頭肌 。做這項(xiàng)練習(xí)時(shí)，你需要坐在球上，以弓箭步姿勢(shì)拉伸四頭肌 。不過(guò)，你也可以坐在球上，一只腿向后彎曲，用手抓住腳踝，將腳后跟拉向臀部，來(lái)拉伸四頭肌 。另一條腿重復(fù)這一拉伸動(dòng)作 。
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