1、抱球轉(zhuǎn)體練習(xí) 。此動(dòng)作在練習(xí)的過程中注意身體的穩(wěn)定 ， 不要求轉(zhuǎn)體速度有多快 ， 但務(wù)必把每下動(dòng)作做扎實(shí) ， 感受腰部的發(fā)力（一組25-35次） 。
2、平躺 ， 雙手拿球放在頭頂 ， 腿和腳并攏 ， 然后“四腳朝天” 。這個(gè)動(dòng)作要感受下腹部的發(fā)力（一組20~30次） 。
3、“準(zhǔn)仰臥起坐” ， 將球放在兩腿之間 ， 保證腿的水平不讓球掉下來 ， 然后進(jìn)行仰臥起坐 。增加球是為了保證訓(xùn)練效果 ， 這個(gè)動(dòng)作非常累 ， 但是是鍛煉核心力量的關(guān)鍵（一組25~35次） 。
【足球核心力量怎么練 怎么才能踢好足球】4、想踢好足球可以經(jīng)歷以下三個(gè)步驟：①首先要學(xué)會(huì)帶球 ， 學(xué)會(huì)用自己的雙腳靈活地控制球的滾動(dòng) 。帶著球走直線或者轉(zhuǎn)彎 ， 保證球始終在自己的腳下 。②每天帶球跑一段距離 ， 可以做出轉(zhuǎn)彎等多種動(dòng)作 ， 慢慢熟練起來 。還要學(xué)會(huì)傳球 ， 可以兩個(gè)人站開 ， 保持一定距離 ， 兩個(gè)人互相傳球 。③最重要的是射門 ， 可以讓一個(gè)人當(dāng)守門員 ， 另一個(gè)人射門 ， 射門距離可以從近到遠(yuǎn) ， 每個(gè)角度的射門都要練習(xí) 。
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