1、站立瘦腿：雙腳一前一后站立，后腳跟抬起 。然后彎曲雙腿，但上身和腳跟保持垂直 。雙腳分開站立，然后彎曲膝蓋，身體也跟著向前彎 。臀部翹起，但背部必須保持挺直 。雙掌貼墻站立，雙腳合攏 。其中一腿往后抬高，設法讓腳跟觸碰到臀部 。
2、俯臥后踢：身體俯臥，將雙腳伸直 。把大腿后方肌肉用力緊縮，一邊吐氣一邊腳向后踢，可以左右腳互相交換，約20次 。上半身挺直，雙腳伸直坐在地板上，雙手放在身后來支撐身體的重量 。上半身保持不變，雙腳左右交替上下擺動約30下，腳不可以彎曲 。養(yǎng)生之道網(wǎng)提醒，腿往上踢時，一定要伸直才有瘦大腿的效果 。
3、按摩法：需要身體乳或是精油的幫助 。你可以選用功效是標明緊膚或燃燒脂肪，或者對抗橘皮組織的產(chǎn)品 。每天在沐浴后花五分鐘，以局部劃圈圈的方式，按摩腿部產(chǎn)生橘皮組織的地方 。還有一個按摩法則，就是用手心向上拍打腿部皮膚，向上拍打有助於加速乳液滲透進肌膚中，產(chǎn)生滋潤和緊實的功效 。
4、搓腿50下：洗澡的時候，在腿上涂上厚厚的沐浴露，然后把一條腿抬起來，再用兩手從大腿根往膝蓋方向搓，再反方向搓，搓50下后，再換另一條腿搓50下，每天堅持，很快就可以擁有一雙小鳥腿了 。
5、抬腿瘦腿法：扶墻抬腿瘦腿法 。其實平衡感夠好就不用扶著墻壁 。一只腳站穩(wěn)后，把另一支腳上提，會感覺到大腿內(nèi)側(cè)的肉肉得到拉伸 。
【初中生如何瘦腿 教你6招讓你擁有筷子腿】6、睡前一分鐘瘦腿操：平躺在床上，兩腿夾緊45度屈膝蓋舉在空中 。左腿彎曲到最大限度，右腿盡力向上登腿，腳面始終保持勾腳狀態(tài)，有利于拉伸小退的肌肉線條，兩腿始終保持夾緊，有利于拉動大腿內(nèi)側(cè)肌肉線條 。右腿放下彎曲到最大限度，左腿盡力向上登腿，兩腿夾緊，重復剛才的動作 。
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