1、蹬壁出發(fā)，身體呈流線型漂浮在水面之上 。淺打腿，或者用一個夾腿板：這樣做的目的是使身體俯臥在水上，而不是要助你前進 。雙臂放松，伸于頭部前側(cè) 。
2、保持雙臂筆直，同步進行一開一合的劃行練習(xí) 。手保持微向下的角度，所以當(dāng)你劃開時手在最外側(cè)，劃回來時手在最內(nèi)側(cè) 。
【自由泳抱水技巧 輕松掌握就這么簡單】3、持續(xù)地反復(fù)練習(xí)這個動作，沿著泳道劃行 。可以嘗試不同的手部角度，來感受不同的角度是如何影響浮力和推進力的 。要時刻記得保持雙臂筆直，在身前拉伸 。
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