1、仰臥卷腹 。平躺于地面雙手貼耳，輕貼于耳雙手，手肘微微打開(kāi)四十五度，收膝蓋，然后上身慢慢的抬起就可以了，注意，肩部不要著地，每組15次 。
2、仰臥舉腿 。雙手掌心朝下觸于地面，上身保持貼于地面不動(dòng)，慢慢雙腿并攏，慢慢的抬起，腳尖勾起再慢慢的放下，放下的時(shí)候注意腳尖不要接觸于地面 。
3、平板支撐 。手肘與地面呈90度，腳尖對(duì)腳尖點(diǎn)地雙腿并攏，不要塌腰，保持圖中的姿勢(shì) 。
【如何鍛煉腹肌動(dòng)作圖解 這樣鍛煉腹肌更高效】4、仰臥屈膝收腿 。雙手掌心朝下貼于地面，雙腿并攏伸直，大腿慢慢的抬起，小腿平行于地面，膝關(guān)節(jié)內(nèi)收，伸直的時(shí)候不要貼于地面 。
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