十月懷胎終于生下了可愛滴小寶寶了，可是，很多新媽媽在喜悅的同時，也會為了滿身贅肉在身體而苦惱，怎樣才能讓新媽媽保持健康的同時又能快速恢復(fù)體型呢？產(chǎn)褥體操是一個很好的途徑，大家一起來看看吧！
操作方法【幫助新媽媽恢復(fù)體形的產(chǎn)褥體操】01、呼吸運動 ?？梢赃\動腹部，增強腹肌 ， 促進血液循環(huán) 。動作要領(lǐng)：仰臥，雙手放于身體兩側(cè)，下肢伸直，深呼吸，使腹部盡量下陷，然后將氣吐出 。
02、舉腿運動 。可以加強腹壁肌肉的力量，促進子宮復(fù)舊 。動作要領(lǐng)：仰臥，雙臂伸直放在身旁，左右腿輪流舉高與身體成直角 。
03、挺腹運動 。可以加強臀部肌肉 ， 促進腹部收縮和子宮復(fù)舊 。動作要領(lǐng)：仰臥，雙膝屈起，舉起臀部，用肩及雙足支持身體重量 。
04、縮肛運動 。可以防止痔瘡和尿失禁 。動作要領(lǐng)：仰臥，雙膝屈起分開 ， 再用力合攏，收縮肛門，然后放松 。
05、仰臥運動 。可以收縮腹壁，減少腹壁脂肪 。動作要領(lǐng)：仰臥 ， 雙手叉腰坐起 ?？稍诋a(chǎn)后10-14天開始做這節(jié)操 。
幫助新媽媽恢復(fù)體形的產(chǎn)褥體操的內(nèi)容就分享到這里。
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