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還有一個(gè)月就要高考了，不管是班級(jí)還是學(xué)校里，到處都掛著“沖刺高考”的牌子，還有那些“高考倒計(jì)時(shí)”的橫幅出現(xiàn)在學(xué)校各個(gè)醒目的位置 ?；氐郊依?，是父母眼睛里掩飾不住的焦慮，這些都會(huì)令即將高考的考生緊張不已。有些心理素質(zhì)好的學(xué)生會(huì)積極調(diào)解自己的心態(tài)，而有些學(xué)生則會(huì)出現(xiàn)莫名的緊張心理，這可如何是好？又該如何消除這些緊張心理呢？來(lái)吧各位，這篇指南會(huì)有個(gè)不錯(cuò)的建議，趕緊看過(guò)來(lái)吧！

操作方法【馬上高考非常緊張?jiān)趺崔k？該如何消除緊張心理？】01、將學(xué)習(xí)計(jì)劃稍加放松
還有一個(gè)月就高考了，在這一個(gè)月里，就算你想臨陣磨刀，可是緊張的心理不但不會(huì)令你的成績(jī)突飛猛漲，還會(huì)因?yàn)檫^(guò)度的緊張導(dǎo)致你的記憶力以及精神與心理方面出現(xiàn)問(wèn)題的。所以說(shuō)高考前一段時(shí)間里，如果出現(xiàn)精神緊張嚴(yán)重影響到你的生活與學(xué)習(xí)的話，那么就不要把你的學(xué)習(xí)計(jì)劃安排過(guò)滿了，適當(dāng)給自己一個(gè)精神休憩的時(shí)間。
02、將自己的緊張列為正?；憩F(xiàn)
當(dāng)你感覺(jué)到高考在即精神非常緊張的時(shí)候，千萬(wàn)不要自己過(guò)重的看待這樣的緊張心理，你要是告訴自己我完蛋了，我心里出現(xiàn)問(wèn)題了，我精神出現(xiàn)問(wèn)題了，我要失敗了，等等的話，你的緊張會(huì)越發(fā)嚴(yán)重。自己告訴自己，高考畢竟是一次很重要的考試，出現(xiàn)精神緊張的現(xiàn)象是非常正常的，也算是一種正常的心理反應(yīng) 。反反復(fù)復(fù)的這樣告訴自己，你的緊張就會(huì)減輕很多，最起碼不會(huì)讓緊張發(fā)展成其他心理問(wèn)題。
03、不參與給自己估分并選學(xué)校的事情
這也是造成高考生高開(kāi)前精神緊張的一個(gè)重要原因，不管是自己的老師還是父母，都會(huì)一遍遍給自己估分，然后根據(jù)這個(gè)分?jǐn)?shù)找一些相關(guān)的大學(xué)，并且會(huì)在高考前開(kāi)始考慮哪一所大學(xué)比較適合。如果出現(xiàn)了精神緊張的問(wèn)題，那么這些事情你就不要參與了，把你的重心放在研究課程與調(diào)節(jié)心理狀態(tài)之上，這樣一來(lái)，你就會(huì)遠(yuǎn)離很多讓你產(chǎn)生緊張因素的東西。
04、別給自己過(guò)度“加戲”
說(shuō)白了，就是別把自己是高考生這三個(gè)字看得那么重，也別覺(jué)得我是高考生我就要如何如何，不管是生活中還是其他事情，都把自己當(dāng)成普通的學(xué)生一樣，不搞特殊化。人的一生會(huì)經(jīng)歷很多，高考只是其中一個(gè)小經(jīng)歷而已，如果你過(guò)重看待自己的高考生身份，你會(huì)越發(fā)的有壓力感，自然會(huì)緊張不已了。
05、與心理素質(zhì)好的同學(xué)交流
當(dāng)你感覺(jué)到高考在即，自己的精神非常緊張的時(shí)候，你可以和那些心理素質(zhì)比較好的同學(xué)交流一下，比如多在一起看看書(shū)解解題，或者是散散步聊聊天，這樣一來(lái)，對(duì)方的那種安寧會(huì)影響到你，你的緊張神經(jīng)自然也會(huì)跟著慢慢放松下來(lái) 。
06、不去刻意改變生活習(xí)慣
很多人說(shuō)，在高考之前的一段時(shí)間里，營(yíng)養(yǎng)要跟得上，且睡眠一定要好 ?？扇绻愠霈F(xiàn)精神緊張的情況后，那么你千萬(wàn)不要刻意改變這些，因?yàn)槟阋稽c(diǎn)一滴的刻意改變，都會(huì)讓你自己的精神高度緊張起來(lái) 。不管是自己的休息時(shí)間，還是飲食上，都按照以前的進(jìn)行就可以了。
07、自我放松鍛煉
精神緊張的時(shí)候可以通過(guò)自我鍛煉來(lái)緩解的，當(dāng)然了這些所謂的緩解緊張的行為都是一種自我的心理治療，為的是讓你的身體有一個(gè)短暫的休憩，讓緊張的神經(jīng)得到一個(gè)暫時(shí)的放松。每次感覺(jué)緊張情緒嚴(yán)重的時(shí)候，放下手里的一切，閉上眼睛讓自己呈現(xiàn)一個(gè)放空狀態(tài)，用鼻腔慢慢呼氣吸氣，這樣重復(fù)幾次之后，你會(huì)發(fā)覺(jué)緊張與焦慮會(huì)減輕很多。
08、與父母進(jìn)行交流
這一點(diǎn)很重要，但前提是你的父母必須是那種明事理的父母，如果是那種用成績(jī)多少來(lái)決定孩子好壞的父母，那么你還是和你的班主任交流比較好，因?yàn)楦改傅男袨闀?huì)直接決定了你的緊張程度。和明事理的父母交流一下，告訴父母你的緊張情緒，父母自然也會(huì)給予你相應(yīng)的勸慰，而在和父母交流的過(guò)程中，你的緊張神經(jīng)會(huì)得到一個(gè)緩解與放松。

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