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考試時(shí)怎么放松心態(tài)

抑制法：當(dāng)考生拿到試卷后，只需冷靜地思考試卷上的題目，勿需多久，這種怯場(chǎng)或走神的心理干擾就自然會(huì)被抑止，進(jìn)而調(diào)整機(jī)體步入最佳狀態(tài)來(lái)完成考試。
睡眠法：有些考生一接到試卷，由于昨夜的睡眠不足，身體欠佳，或者因?yàn)榍訄?chǎng)，導(dǎo)致發(fā)揮失常。此時(shí)不妨即臥在桌上，休息3至4分鐘，以達(dá)到鎮(zhèn)靜的效果。這樣做有利于中樞神經(jīng)的協(xié)調(diào)，還能消除疲勞、緊張，使情緒穩(wěn)定，思路敏捷。結(jié)果，使機(jī)體競(jìng)技狀態(tài)從低谷走向高峰。
翱翔法：有一些考生拿到試卷后，便憂心沖沖，導(dǎo)致植物神經(jīng)系統(tǒng)紊亂，使
考試時(shí)如何放松心態(tài)抑制法：當(dāng)考生拿到試卷后，只需冷靜地思考試卷上的題目，勿需多久，這種怯場(chǎng)或走神的心理干擾就自然會(huì)被抑止，進(jìn)而調(diào)整機(jī)體步入最佳狀態(tài)來(lái)完成考試。
睡眠法：有些考生一接到試卷，由于昨夜的睡眠不足，身體欠佳，或者因?yàn)榍?。?導(dǎo)致發(fā)揮失常。此時(shí)不妨即臥在桌上，休息3至4分鐘，以達(dá)到鎮(zhèn)靜的效果。這樣做有利于中樞神經(jīng)的協(xié)調(diào)，還能消除疲勞、緊張，使情緒穩(wěn)定，思路敏捷。結(jié)果，使機(jī)體競(jìng)技狀態(tài)從低谷走向高峰。
翱翔法：有一些考生拿到試卷后，便憂心沖沖，導(dǎo)致植物神經(jīng)系統(tǒng)紊亂，使
如何調(diào)節(jié)考試前的緊張情緒有的時(shí)候你會(huì)感覺(jué)你腦子的反應(yīng)速度有所下降，智商和情商一樣，只要我們用一些方式，就能提高智商，延緩大腦的衰老。你可以用3個(gè)方面來(lái)提高智商：
1多聽(tīng)音樂(lè)：音樂(lè)是開(kāi)發(fā)智力的金鑰匙，音樂(lè)的旋律使我們內(nèi)心平靜、心跳減緩，可以提高大腦思維能力，經(jīng)常聽(tīng)音樂(lè)可以使人變得聰明，經(jīng)常聽(tīng)音樂(lè)可讓身心健康，能讓大腦得到放松。
2吃燕麥：燕麥還里面有豐富的維生素B、E及礦物質(zhì)鋅等有益大腦的營(yíng)養(yǎng)素。維生素E可以抑制腦細(xì)胞中的紫褐質(zhì)堆積，能減輕疲勞、防止大腦衰退老化。曾經(jīng)在初中的時(shí)候，我理解力常常差，背誦走神，致使成績(jī)也很不好。隨后搜找到了一個(gè)能開(kāi)啟智慧的“特斯拉潛能開(kāi)發(fā)”，聽(tīng)完后，才開(kāi)始改變了我這種不好情況。開(kāi)啟我的智商，各科成績(jī)都開(kāi)始提高。我想你也可以實(shí)現(xiàn)目標(biāo)，希望你心想事成！
3做筆記："好記性不如爛筆頭"這句俗語(yǔ)什么時(shí)候都不會(huì)過(guò)時(shí)，多做筆記，做寫(xiě)總結(jié) 。根據(jù)時(shí)間關(guān)系，合理安排有效生活，有利于大腦的發(fā)展，為智商水平的提高做準(zhǔn)備。
考試緊張?jiān)趺凑{(diào)整心態(tài)并且考好考試緊張調(diào)整心態(tài)方法如下：1、吹氣：深呼吸可以緩和即將爆發(fā)出來(lái)的情緒反應(yīng)，你只要從鼻子吸氣，慢慢的流經(jīng)你的腹部，然后到你的肋骨，再慢慢地從鼻子呼出這些氣，而且輕輕地說(shuō)聲放松，只要幾秒鐘的動(dòng)作就可以你就可以煥然一新。
2、放松肌肉：在三分鐘的時(shí)間內(nèi)，可以試著做下面幾個(gè)動(dòng)作來(lái)放松肌肉。（1）坐下，閉上眼睛（2）吸氣，約持續(xù)吸氣六秒鐘，一方面盡可能收緊你的肌肉（3）發(fā)出嘶嘶聲地呼出你吸進(jìn)的氣，讓身體松弛下來(lái) ，然后有節(jié)奏地呼吸二十秒（4）再重復(fù)二次即可。

3、浸泡熱水：熱水澡是最古老的鎮(zhèn)靜劑，要放松自己，最好浸泡在比自己的體溫高一些些的熱水里，時(shí)間不要超過(guò)15分鐘。溫水浴有同樣的幫助。
4、散步：盡可能不要安排午餐約會(huì) ，利用午餐時(shí)間讓自己的心靈休息一下，獨(dú)自一個(gè)人，全神貫注慢慢地享受午餐。之后可以去散散步，一段十分鐘的輕松散步，可以讓緊張的情緒得以紓解，效果可持續(xù)1至2小時(shí) 。

考試焦慮癥：考試焦慮癥屬于焦慮障礙譜系疾病的一種 ?？荚嚱箲]癥與生物學(xué)因素、內(nèi)在的焦慮、認(rèn)知行為理論有關(guān) 。考試焦慮癥是指在沒(méi)有腦器質(zhì)性疾病或其他精神疾病的情況下，因?yàn)榭荚嚩霈F(xiàn)的以精神和軀體的焦慮癥狀或以防止焦慮的行為形式為主要特點(diǎn)的一組精神障礙。
患者科集中表現(xiàn)為對(duì)考試而出現(xiàn)的內(nèi)心緊張不安，擔(dān)憂和畏懼的內(nèi)心體驗(yàn)，并有回避和預(yù)期焦慮的行為反應(yīng)，伴有心慌、氣短、胸悶、顫抖等不適，是患者對(duì)于考試的特定恐懼。
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