【鉛球的動作要領(lǐng)及訓(xùn)練方法 鉛球的動作要領(lǐng)及訓(xùn)練方法視頻】
1、鉛球的握持方法（這里以右手為例）：五指自然分開，鉛球放在食指、中指和無名指的指根上，球體大部分重量在食指和中指之間，拇指和小指扶在球的兩側(cè)，手腕背屈 。
2、握好球后，把鉛球放在肩上鎖骨窩處，貼著頸部，右臂屈肘，掌心向前，持球臂的大臂與身體夾角約為45度左右 。持球后背對投擲方向，站在圈內(nèi)靠近前沿處 ， 兩腳前后站立 ， 相距50~60厘米左右 ， 左腳尖與右腳跟幾乎在一條直線上 。
3、左腿膝關(guān)節(jié)自然伸直，并用前腳內(nèi)側(cè)著地，右腿彎屈，軀干和肩帶向右轉(zhuǎn) ， 上體前傾，體重在右腿上，左臂和左肩前伸并稍向內(nèi)扣 。最后用力推鉛球時，右腿積極蹬伸，推動右髖向投擲方向轉(zhuǎn)動 。上體在轉(zhuǎn)動中逐漸抬起，同時軀干的肌肉群積極收縮，用以加快鉛球運行的速度 。
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