1、身體靠向地面：首先身體下蹲 ， 雙掌撐向地面，預(yù)備支撐上半身的重量 。
2、預(yù)備俯臥撐姿勢(shì)：雙腿向后面展開，做出俯臥撐的姿勢(shì)立在地面 。
3、做俯臥撐：雙肘彎曲 ， 身體貼近地面，再打直雙臂，收回雙腿 。
【立臥撐怎么做 初中生立臥撐怎么做】4、跳躍后拍打雙手：身體直立起來 ， 向上跳躍，雙手舉過頭頂拍打一次即可 。
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