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霍姆斯拉赫壓力階梯是什么

壓力測(cè)試。1967年托馬斯-霍姆斯與理查德-拉赫提出壓力階梯理論。他們用變化量來(lái)表現(xiàn)壓力的強(qiáng)度，并創(chuàng)立了一個(gè)階梯。把壓力指數(shù)與一些主要事件串聯(lián)起來(lái) 。這個(gè)指數(shù)為各種主要壓力分配了分?jǐn)?shù) 。它用0到100的階梯來(lái)評(píng)估壓力事件的強(qiáng)度。比如喪偶的強(qiáng)度達(dá)到100、離婚大概為73、結(jié)婚大概為50、工作調(diào)整大概為39、工作遇到困難大概為36等。
霍爾姆斯生活事件壓力指數(shù)表中,對(duì)人們形成最大霍爾姆斯生活事件壓力指數(shù)表中，對(duì)人們形成最大的壓力事件的前三項(xiàng) ，都與伴侶有關(guān) 。

社會(huì)再適應(yīng)量表(SRRS)是為測(cè)量重大生活事件而設(shè)計(jì)的。設(shè)計(jì)者是霍爾姆斯，于1967年正式用于臨床。經(jīng)實(shí)踐檢驗(yàn)，該量表有一定實(shí)用價(jià)值 ?！傲勘砩系梅州^高的人，較容易罹患心臟病、骨折、糖尿病、白血病以及小感冒”。

量表中的分?jǐn)?shù) ，也與“精神障礙、抑郁、精神分裂癥以及嚴(yán)重的心理疾病有關(guān)”。另外，多種生活事件不斷的累加，其效應(yīng)就更明顯，由于遭遇者的整體免疫功能降低，極易患病。
什么時(shí)候開(kāi)始有壓力這個(gè)詞的. 最好能詳細(xì)點(diǎn).我們畢業(yè)發(fā)表要講的壓力的由來(lái)歷史之類的..了.壓力源于物理學(xué)術(shù)語(yǔ)，在工程學(xué)和建筑學(xué)上指“負(fù)荷” 。壓力的研究最早可以追溯到古希臘時(shí)期。二十世紀(jì)三、四十年代，美國(guó)生理學(xué)家坎農(nóng)最先將壓力這一概念應(yīng)用于社會(huì)領(lǐng)域。他認(rèn)為，壓力就是在外部因素影響下的一種體內(nèi)平衡紊亂。在危險(xiǎn)未減弱的情況下，機(jī)體處于持續(xù)的喚醒狀態(tài)，最終會(huì)損害健康。
1936年，加拿大生理學(xué)家漢斯.塞爾耶(Hans Selye)發(fā)表了《各種傷害作用引起的綜合征》一書。在這本書里，他第一次使用“stress”這個(gè)術(shù)語(yǔ)，并系統(tǒng)提出了壓力的概念，因此被公認(rèn)為壓力之父。他認(rèn)為：壓力是人或動(dòng)物有機(jī)體對(duì)環(huán)境刺激的一種生物學(xué)反應(yīng)現(xiàn)象，可由加在有機(jī)體上的許多不同需求引起，并且是非特異性的 ?！胺翘禺愋浴笔侵?，盡管環(huán)境刺激或需求可能多種多樣，但機(jī)體的生物學(xué)反應(yīng)卻是相對(duì)不變的。
二十世紀(jì)五六十年代，美國(guó)心理學(xué)家拉扎魯斯強(qiáng)調(diào)認(rèn)知因素在壓力反應(yīng)中的作用，給壓力概念注入了新的內(nèi)涵。他把壓力看作是個(gè)體與環(huán)境間失衡而產(chǎn)生緊張的一種主觀能動(dòng)的過(guò)程。
由于壓力本身的復(fù)雜性，加之各個(gè)學(xué)科從不同的角度對(duì)其進(jìn)行研究，至今，壓力沒(méi)有一個(gè)被普遍接受的定義。
當(dāng)今，人們對(duì)壓力的理解至少有以下三方面的含義。
第一、壓力是那些使人感到緊張的事件或環(huán)境刺激。比如，地震、車禍、戰(zhàn)爭(zhēng)、擁擠、噪聲等等。
第二、壓力是人體對(duì)外部刺激的一種生理和心理的反應(yīng) 。比如有人說(shuō)“下午，我要參加面試，我覺(jué)得壓力好大” 。這里他就用壓力來(lái)指代他的緊張狀態(tài)，壓力是他對(duì)面試事件的反應(yīng) 。這種反應(yīng)包括兩個(gè)成分，一是心理成分：包括個(gè)人的行為、思維以及情緒等主觀體驗(yàn) ，也就是所謂的“覺(jué)得緊張”；另一個(gè)是生理成分，包括心跳加速、口干舌燥、胃部緊縮、手心出汗等身體反應(yīng) 。這些身心反應(yīng)合起來(lái)稱為壓力狀態(tài) 。
第三、壓力是個(gè)體與環(huán)境間不匹配而產(chǎn)生緊張的一個(gè)主觀能動(dòng)的過(guò)程。根據(jù)這種說(shuō)法，壓力不只是刺激或反應(yīng)，而是一個(gè)過(guò)程，在這個(gè)過(guò)程里，個(gè)體是一個(gè)能通過(guò)行為、認(rèn)知、情緒的策略來(lái)改變刺激物帶來(lái)的沖擊的主動(dòng)行動(dòng)者。面對(duì)同樣的事件，每個(gè)人經(jīng)歷到的壓力狀態(tài)程度卻可以有所不同，就是因?yàn)閭€(gè)人對(duì)事件的解釋不同，應(yīng)對(duì)方式不同而已。
壓力是我們身體對(duì)日常生活中挑戰(zhàn)和錯(cuò)綜復(fù)雜事物的反應(yīng) 。在應(yīng)對(duì)有壓力的情況時(shí)，我們?cè)谏眢w上、化學(xué)上和情感上，會(huì)出現(xiàn)一系列的變化。但是如果應(yīng)激反應(yīng)在不合適的場(chǎng)合觸發(fā)，或者它強(qiáng)度太大、持續(xù)時(shí)間太久，則可能會(huì)很危險(xiǎn) 。
科學(xué)家剛剛開(kāi)始闡述和壓力有關(guān)的生物、行為和環(huán)境的復(fù)雜、多層次互動(dòng) 。他們的發(fā)現(xiàn)是一個(gè)叫做“行為醫(yī)學(xué)”（behavioral medicine）的新領(lǐng)域的一部分。這個(gè)專業(yè)需要現(xiàn)代醫(yī)學(xué)科技的幫助來(lái)澄清什么是應(yīng)激反應(yīng)，并確定壓力對(duì)于健康和人類表現(xiàn)的影響。
我們的祖先經(jīng)常面臨著迫在眉睫的身體危險(xiǎn)，比如被犬齒動(dòng)物吃掉或者被粗獷的猛犸象踩踏。和它們一樣，我們本質(zhì)上有著相同的生物能力。早期的人類需要大量的緊急能量來(lái)幫助他們應(yīng)對(duì)這些緊急情況。在20世紀(jì)30年代，心理學(xué)家沃爾特?坎農(nóng)（Walter Cannon）描述了“戰(zhàn)斗或逃走反應(yīng)”（fight-or-flight response），這是一種十分重要的生理資源高漲，用以在緊急情況下提供最高效率。當(dāng)身體以高速運(yùn)轉(zhuǎn)時(shí)，我們做好準(zhǔn)備，要么面對(duì)挑戰(zhàn)，要么金蟬脫殼。為了平衡這種資源的消耗，在此次危機(jī)中不需要的身體功能，比如消化或者分泌唾液，都會(huì)減緩速度或者停止。
在緊急情況中，作為大腦組成部分的下丘腦（hypothalamus）掌管著身體不同部位的荷爾蒙釋放，荷爾蒙是一種化學(xué)信使，控制各式各樣的身體活動(dòng) 。主要的壓力荷爾蒙是腎上腺素（epinephrine）和去甲腎上腺素（norepinephrine）。腎上腺素由位于腎正上方的腎上腺產(chǎn)生；去甲腎上腺素則可由身體的很多不同部位產(chǎn)生。這兩種荷爾蒙一起，激發(fā)了一系列器官的生理反應(yīng)：心跳加速、血壓上升、呼吸變得深而快、血流改變路線（從消化系統(tǒng)流向肌肉），以及血液凝結(jié)的速度加快。同時(shí)，荷爾蒙釋放出儲(chǔ)存的脂肪和糖分，來(lái)提供能量以達(dá)到情緒高漲。所有的這些變化都使身體做好了急性應(yīng)激準(zhǔn)備。
應(yīng)激反應(yīng)
加拿大心理學(xué)家漢斯?薛利（Hans Selye），是一位研究壓力的先驅(qū)者，他把這種應(yīng)激反應(yīng)叫做“全身適應(yīng)綜合癥”（General Adaptation Syndrome）。全身適應(yīng)綜合癥將身體反應(yīng)以三個(gè)階段分配給“應(yīng)激源”（stressors ，真實(shí)或者虛構(gòu)的外在需求），這三個(gè)階段分別為：預(yù)警、抵抗和筋疲力盡。
在預(yù)警階段，通過(guò)釋放使身體準(zhǔn)備好的急性應(yīng)激壓力荷爾蒙，來(lái)動(dòng)員防御工作。在抵抗階段，身體開(kāi)始應(yīng)對(duì)應(yīng)激源，釋放壓力荷爾蒙仍在持續(xù)中，只不過(guò)量上有所減少。盡管身體看似回到了一個(gè)正常的狀態(tài)，但是生理反應(yīng)仍然在持續(xù)發(fā)生。在筋疲力盡階段，生理反應(yīng)消耗盡了身體的資源，能量不再起作用。
急性應(yīng)激反應(yīng)曾經(jīng)非常適合早期人類的應(yīng)激源。在史前時(shí)代，典型的壓力情況可以非?？斓鼐鸵庾R(shí)到：要么贏，得到食物；要么輸，變成食物。這些情況的緊急性和應(yīng)激反應(yīng)的即時(shí)性是吻合的。
以史前反應(yīng)，應(yīng)對(duì)現(xiàn)代挑戰(zhàn)
如今的生活應(yīng)激源和我們祖先所面臨的有所不同 ?，F(xiàn)代社會(huì)將我們暴露在新的應(yīng)激源中，諸如：全面大堵塞的交通、工作時(shí)間超長(zhǎng)、為金錢發(fā)愁、受挫的職業(yè)雄心、復(fù)雜的感情以及社會(huì)欲望和需求。但是我們的生物能力卻沒(méi)有與時(shí)俱進(jìn) 。我們的應(yīng)激反應(yīng)在史前時(shí)代曾經(jīng)適應(yīng)了對(duì)威脅生命的身體危險(xiǎn) ，而如今，它則要在當(dāng)我們等候交通或者期望在工作中進(jìn)行一個(gè)重要的提案時(shí)，來(lái)發(fā)揮作用。如果應(yīng)激反應(yīng)的觸發(fā)太過(guò)頻繁，或者太過(guò)緊張，或者持續(xù)太久，這個(gè)矛盾在原因和影響上就成了一個(gè)問(wèn)題。身體的磨損會(huì)增加，并且最終會(huì)導(dǎo)致一種與壓力有關(guān)的疾病或者不適。
薛利的關(guān)于應(yīng)激反應(yīng)的理論，已經(jīng)遭到了其他研究者的批評(píng) 。有一個(gè)和他同時(shí)代的人，耶魯大學(xué)（Yale University）的精神病學(xué)家約翰?梅森（John Mason）提出反對(duì)意見(jiàn)，認(rèn)為薛利忽略了壓力的情感組成部分，而他則認(rèn)為情感組成部分是應(yīng)激反應(yīng)的核心。梅森認(rèn)為，外在應(yīng)激源不能充分引發(fā)疾病。當(dāng)暴露在相同的應(yīng)激源下，有些人會(huì)變得更容易得病，而其他人則依然健康。梅森認(rèn)為，為了了解壓力，應(yīng)該把個(gè)體差異考慮在內(nèi) 。
在二十世紀(jì)八十年代，加州大學(xué)伯克利分校（University of California at Berkeley）的心理學(xué)家理查德?拉扎勒斯（Richard Lazarus）和他的同事形成了一個(gè)有關(guān)慢性壓力如何影響健康的綜合理論。拉扎勒斯強(qiáng)調(diào) ，有兩件事情非常重要，一是認(rèn)知因素（想法）；二是賦予事件的個(gè)人化意義，它決定了某人是否會(huì)經(jīng)歷以及以何種方式經(jīng)歷與壓力相關(guān)的不適。他特別指出，有兩個(gè)基本概念對(duì)于理解壓力非常重要，那就是脆弱性和妥善應(yīng)對(duì) 。脆弱性是缺乏某種挑戰(zhàn)所需要的社會(huì)資源或者物質(zhì)資源。妥善應(yīng)對(duì)是改變?nèi)说南敕ê托袨榈倪^(guò)程，來(lái)應(yīng)對(duì)有超出個(gè)人資源危險(xiǎn)的應(yīng)激源。
成功應(yīng)對(duì)壓力
成功應(yīng)對(duì)壓力的人，是相信自己的能力可以產(chǎn)生預(yù)期結(jié)果的人。另外。成功的壓力應(yīng)對(duì)者傾向于是健康、高能量的個(gè)體，有著良好的解決問(wèn)題的技巧、社會(huì)支持和財(cái)務(wù)資源。
對(duì)于拉扎勒斯萊說(shuō)，應(yīng)激反應(yīng)的關(guān)鍵既不是一個(gè)外在的事件，也不是對(duì)于這個(gè)事件的情感反應(yīng)，而是一個(gè)人對(duì)情況的認(rèn)知。在對(duì)付壓力上，一次的成功或者失敗，會(huì)塑造在今后與壓力作戰(zhàn)中對(duì)于成功的期望。根據(jù)拉扎勒斯的說(shuō)法，在衡量和應(yīng)對(duì)壓力情況方面的個(gè)體差異，決定了應(yīng)激反應(yīng)的程度以及是否會(huì)引發(fā)與壓力有關(guān)的不適的可能性。
測(cè)量壓力
實(shí)驗(yàn)室已經(jīng)采用了好幾種方式來(lái)測(cè)量壓力。比如說(shuō)，葉克斯?多德森曲線（The Yerkes-Dodson Curve）就用圖表顯示了壓力和表現(xiàn)之間的關(guān)系。作為典型代表，表現(xiàn)測(cè)量了當(dāng)研究對(duì)象被暴露到一個(gè)應(yīng)激源之下（比如擁擠或噪音）的影響。對(duì)于既定任務(wù)，個(gè)體表現(xiàn)在之前和之后的不同，向研究者顯示出變化是由應(yīng)激源引起的。在測(cè)量短期應(yīng)激源的影響方面，表現(xiàn)測(cè)試非常有用。
二十世紀(jì)五十年代后期以來(lái)的問(wèn)卷和調(diào)查，嘗試為日常生活中的應(yīng)激源提供證明和定量。這些測(cè)試中，最為著名的大概是被稱作“自評(píng)量表”（self-report scale）的“社會(huì)再適應(yīng)評(píng)定量表”（Social Readjustment Rating Scale，簡(jiǎn)稱SRRS），它是由美國(guó)精神病學(xué)家托馬斯?霍姆斯（Thomas Holmes）和理查德?拉厄（Richard Rahe）于1967年開(kāi)發(fā)出來(lái)的。他們?yōu)椴煌昙o(jì)、不同民族、不同背景下的人們準(zhǔn)備了不同的問(wèn)卷。通過(guò)使用壓力問(wèn)卷的結(jié)果，根據(jù)作為應(yīng)激源的嚴(yán)重程度，霍姆斯和拉厄列出了43個(gè)的“生活事件” 。他們將“配偶的死亡”和“離婚”作為排名最靠前的、最有壓力的生活事件，而“輕微違法”、“圣誕節(jié)”和“假期”則是最不具有壓力的。
霍姆斯和拉厄認(rèn)為，任何生活形式的改變都會(huì)有一個(gè)與之相聯(lián)系的“應(yīng)激源數(shù)值”（stressor value），無(wú)論這個(gè)變化是積極的或消極的。比如，婚姻和杰出的個(gè)人成就，在社會(huì)再適應(yīng)評(píng)定量表中，被歸為中級(jí)到高級(jí)的應(yīng)激源數(shù)值。
“麻煩”和“振奮”的刻度尺
拉扎勒斯和他的同事開(kāi)發(fā)出了另一種測(cè)量壓力的方法。比起聚焦在主要的生活事件上，他們?cè)O(shè)計(jì)了兩個(gè)刻度尺，來(lái)測(cè)量日常“麻煩”和“振奮” 。他們的計(jì)分系統(tǒng)強(qiáng)有力地測(cè)量出經(jīng)歷了“麻煩”或“振奮”的人是如何認(rèn)知它們的。
比起社會(huì)再適應(yīng)評(píng)定量表（SRRS）和“振奮”刻度尺，日常“麻煩”刻度尺在預(yù)測(cè)精神和生理疾病方面更勝一籌。這與一個(gè)人的健康狀況，相比主要是生活事件，與慢性應(yīng)激源更為有關(guān)的現(xiàn)代想法不謀而合。前者在性質(zhì)上比較單純。“振奮”是否能保護(hù)健康，目前尚未可知，但是它們看起來(lái)并沒(méi)有消極影響。
為持續(xù)監(jiān)測(cè)宇航員的生理狀況而創(chuàng)造的儀器，極大地增強(qiáng)了研究者測(cè)量壓力對(duì)于人體影響的能力 ?，F(xiàn)代科技是研究者可以觀察大腦、心臟、血壓和很多其它對(duì)應(yīng)激源敏感的系統(tǒng) 。汗腺活動(dòng)、肌肉緊張和呼吸方面的變化，也可以被檢查出來(lái) 。
測(cè)量與壓力相關(guān)的血壓波動(dòng)類型的實(shí)驗(yàn)，可以幫助預(yù)測(cè)可能會(huì)發(fā)生的高血壓和冠心?。╟oronary heart disease）。比如，一個(gè)人在實(shí)驗(yàn)室里對(duì)應(yīng)激源（比如被要求在有限的時(shí)間內(nèi)完成一項(xiàng)復(fù)雜的任務(wù)）的反應(yīng)，表明這個(gè)人的心血管系統(tǒng)（cardiovascular system）通常如何應(yīng)對(duì)日常生活中的“麻煩”，比如排隊(duì)等候或者遇到汽車故障。
生理學(xué)方法貌似是提供對(duì)于和壓力相關(guān)的健康問(wèn)題的最好預(yù)測(cè) 。行為醫(yī)學(xué)中的這個(gè)領(lǐng)域有著巨大的潛力，它可以揭示人體應(yīng)對(duì)真實(shí)和虛構(gòu)需求反應(yīng)的復(fù)雜細(xì)節(jié) 。用這個(gè)知識(shí)，現(xiàn)代醫(yī)學(xué)可以尋求治療方法，來(lái)對(duì)付由我們祖先成功的幸存機(jī)制所引起的不適。
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【霍姆斯拉赫壓力階梯是什么】