1、臺階拉伸，增強跟腱和小腿肌群柔韌性 。前腳掌站在臺階的邊緣，然后足跟懸空 。盡量下沉足跟，然后抬起足跟回到起始位置，反復做此動作 。做3組，每組10次 。
2、足底收縮，強化足底肌肉和脛骨后肌 。站立，腳平踩地面 。腳趾使勁下壓，足底弓起 。放松，反復如此 。做3組，每組10次 。
【如何做跖腱拉伸運動 怎么進行跖腱拉伸】3、腳趾外展/內(nèi)壓強化足底骨間肌 。把橡皮筋套在腳趾上 ， 放松收攏 。再將小塊海綿塞在腳趾間，腳趾使勁擠壓海綿 ， 放松，反復如此 。兩個動作各做3組，每組10次 。
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