6、用跳盒子來訓(xùn)練爆發(fā)力
在足球運(yùn)動(dòng)中，每個(gè)球員都擁有爆發(fā)力 。爆發(fā)力是力量與速度的結(jié)合 。球員的爆發(fā)力有助于運(yùn)動(dòng)員在球場上將競技能力得到淋漓盡致的發(fā)揮 。很多時(shí)候，運(yùn)動(dòng)員在球場上都應(yīng)該做到反應(yīng)及時(shí)、富有爆發(fā)力：比如傳球、射門、跳起頭球射門，或是守門員盡全力擋球時(shí) 。
在日常生活中，可以通過跳盒子這個(gè)訓(xùn)練來增強(qiáng)腿部的快速力量，也就是爆發(fā)力，提高下肢的靈活性 。
在地面放置一個(gè)與膝蓋同高的實(shí)心盒子 。踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)與髖部收縮，同時(shí)將手臂位于身體后面準(zhǔn)備擺臂，以積蓄力量 。用力伸展身體，向空中跳躍 ， 落于盒子上 。走下盒子，準(zhǔn)備下一次跳躍 。也可從側(cè)面跳向盒子 ， 也可旋轉(zhuǎn)身體跳向盒子 。
后者是盒子高度可從膝蓋到腰部不等 ， 用力向上和向下跳躍 ， 要求快節(jié)奏跳躍 。也可設(shè)置一排高度不等的盒子進(jìn)行跳躍練習(xí) 。
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