運動強度為幾個等級【運動強度為幾個等級，運動強度分為幾個等級】
運動強度可劃分為小強度、中等強度和大強度三個級別 。監(jiān)測運動強度的指標(biāo)有運動中心率、運動中呼吸變化和運動中自我感覺等 。國家體育總局發(fā)布的《全民健身指南》中，總結(jié)了運動強度劃分與監(jiān)測運動強度指標(biāo) 。運動時不必勉強一定要達到高強度，過量運動對健康的作用可能會適得其反 。
運動強度是指動作時用力的大小和身體的緊張程度 。決定運動負(fù)荷的主要因素之一 。影響運動強度的因素主要有：練習(xí)的密度、練習(xí)的間歇時間、動作速度、練習(xí)所負(fù)的重量、要求投擲的距離、每次跳高的高度以及動作的難度和復(fù)雜性 。運動強度對人體的刺激作用較大 。適宜的運動強度能有效地促進身體機能的提高，增強體質(zhì) 。如果強度過大，超過身體的承受能力，反會使身體機能減退 ， 甚至損害身體健康 。
運動強度分為幾個等級運動強度可劃分為小強度、中等強度和大強度三個級別 。監(jiān)測運動強度的指標(biāo)有運動中心率、運動中呼吸變化和運動中自我感覺等 。國家體育總局發(fā)布的《全民健身指南》中 ， 總結(jié)了運動強度劃分與監(jiān)測運動強度指標(biāo) 。運動時不必勉強一定要達到高強度，過量運動對健康的作用可能會適得其反 。
每個人運動強度的大小取決于自己的身體素質(zhì) ， 像一些專業(yè)的運動員，每天的運動強度肯定是非常高的，這樣才能保證他們的體能處于一個良好的水平 。
如果作為一個普通人來說 ， 那么運動的強度跟自己的身體素質(zhì)有關(guān)，身體素質(zhì)好的運動的強度更大一點 ， 這樣才能充分活動自己的身體，如果身體素質(zhì)并不是特別好，那么保持一個適合自己的運動量即可 。為了保證自己的身體健康，達到運動的良好效果，每個人都要對自己有一個清醒的認(rèn)識，知道自己的身體情況，不能急于求成 。
運動強度是指動作時用力的大小和身體的緊張程度 。決定運動負(fù)荷的主要因素之一 。影響運動強度的因素主要有：練習(xí)的密度、練習(xí)的間歇時間、動作速度、練習(xí)所負(fù)的重量、要求投擲的距離、每次跳高的高度以及動作的難度和復(fù)雜性 。運動強度對人體的刺激作用較大 。適宜的運動強度能有效地促進身體機能的提高，增強體質(zhì) 。如果強度過大，超過身體的承受能力，反會使身體機能減退 ， 甚至損害身體健康 。自覺運動強度級別自覺運動強度分級表，是一種根據(jù)自身本體感受，來主觀判斷運動強度的方法，受測試者水平的影響，會有一定誤差，但是對于運動強度的評測具有一定的參考意義 。
級別 強度 本體感受
0級 沒感覺 沒有任何疲憊，呼吸平緩，休息時的狀態(tài)
1級 很弱 沒有任何疲憊，呼吸平緩，看書時的狀態(tài)
2級 弱 沒有任何疲憊，呼吸平緩 ， 穿衣服時的狀態(tài)
3級 溫和 沒有任何疲憊，呼吸緩慢而自然，從臥室走到客廳的狀態(tài)
4級 稍強 呼吸略微加重，散步時的狀態(tài)
5級 強 明顯能感受到呼吸，快走時的狀態(tài)
6級 中強 呼吸急促，追趕公交車時的狀態(tài)
7級 很強 感到疲憊，喘氣，勉強能和人說話
8級 非常強 極度疲憊 ， 呼吸非常急促，不能和人說話
9級 超強 呼吸困難，不能和人說話，接近人體運動的極限
10級 極強 精疲力盡
運動的方式一定要根據(jù)自身的條件來選擇 。運動要量力而行，不要進行劇烈的運動，而超出了身體的負(fù)荷，這樣容易傷害到自身的肌肉關(guān)節(jié) 。運動要保持自己的節(jié)奏來進行，這樣體力不會輕易的浪費 ， 而且運動還要注意飲水，不要讓身體的水分過多散失，導(dǎo)致體內(nèi)因缺水而電解質(zhì)紊亂 。運動前還要做好熱身運動讓身體僵持的肌肉進行活化，這樣才不會在后面的運動中產(chǎn)生肌肉拉傷，挫傷或者骨折的危險 。運動前要注意周圍的環(huán)境，不要在霧霾天氣，大雨天氣進行運動 ， 更不要在高溫環(huán)境下進行運動 。怎樣評定運動強度首先回答第一個問題：
一、運動強度可以按以下級別來劃分：0級：沒感覺，沒有任何疲憊，呼吸平緩，休息時的狀態(tài) 。
1級：很弱，沒有任何疲憊 ， 呼吸平緩，看書時的狀態(tài)。
2級：弱，沒有任何疲憊，呼吸平緩，穿衣服時的狀態(tài)
3級：溫和，沒有任何疲憊，呼吸緩慢而自然 ， 從臥室走到客廳的狀態(tài)
4級：稍強，呼吸略微加重 ， 散步時的狀態(tài)
5級：強,明顯能感受到呼吸 ， 快走時的狀態(tài)
6級：中強，呼吸急促，追趕公交車時的狀態(tài)
7級：很強 ， 感到疲憊，喘氣，勉強能和人說話
8級：非常強，極度疲憊，呼吸非常急促，不能和人說話
9級：超強，呼吸困難，不能和人說話，接近人體運動的極限
10級：極強 ， 精疲力盡 。
而通常我們可以采用自我感覺的疲勞程度而感知運動強度，這是一個約數(shù) 。
1-4相當(dāng)于低強度運動；
5-7相當(dāng)于中強度運動；
8-10相當(dāng)于高強度運動 。
當(dāng)然這個疲勞程度的估計還應(yīng)與個人身體狀況和運動水平關(guān)聯(lián) 。身體活動強度是指單位時間內(nèi)身體活動的消耗水平或?qū)θ梭w生理刺激的程度 。一般，中等強度的身體活動是指需要一些用力但是仍可以在活動時輕松的講話的活動 。
比如像快走、跳舞、打網(wǎng)球、打高爾夫球、悠閑游泳、做家務(wù)，像擦窗子、拖地板、手洗大件衣物等 。而高強度的運動一般需要更多的用力，這樣心跳會更快 ， 呼吸會更急促，比如跑步、快速蹬車、做健身操、比賽訓(xùn)練或者重體力活動，比如舉重、搬重物或挖掘等，往往更適合健康的成年人、有運動習(xí)慣的青少年 。
其次回答第二個問題：
健走 ， 是介于散步和競走之間的一種運動方式，主張通過大步向前，快速行走，提高肢體的平衡性能，它不受年齡、性別、體力等方面的限制，屬于有氧運動 。
慢跑（英語為Jogging或稱Footing），亦稱為緩跑或緩步跑 ， 是一種中等強度的有氧運動，目的在以較慢或中等的節(jié)奏來跑完一段相對較長的距離，以達到熱身或鍛煉的目的 。
以上這兩個定義均來自百度百科“健走”和“慢跑”詞條，我已經(jīng)將定義中的關(guān)鍵詞進行“加粗”處理：它們都是長時間的有氧運動 ， 但健走屬于“走”，速度快于我們平時正常步行（健走即快走，以下用“快走”來代替） 。但慢跑卻是“跑”，而且屬于中等強度運動 。
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