練彈跳是鴨子步好還是蛙跳好
鴨子步和蛙跳兩者各有千秋 。
蛙跳：
蛙跳是發(fā)展大腿肌肉和髖關(guān)節(jié)力量的一種練習(xí)，練習(xí)一組15到20次，每次練習(xí)15到20組 ， 每組間歇60到90秒 。做完后要有放松活動(dòng)，蛙跳可以很好的增強(qiáng)腿部力量，蛙跳很容易引起下髓骨的疲勞骨折，有時(shí)也會(huì)使膝關(guān)節(jié)半月板的軟骨板破碎，所以訓(xùn)練時(shí)要注意 。
鴨子步：
鴨子步應(yīng)用于足球訓(xùn)練中小腿力量的練習(xí)，是運(yùn)動(dòng)員的一種鍛煉方法，雙腿蹲下，一只腿由側(cè)面展開，迅速滑到正前方 ， 能夠?qū)ν炔苛α刻岣?，但行走起來身體很累很難受，會(huì)傷害身體，訓(xùn)
怎樣鍛煉跳遠(yuǎn)才能跳得更遠(yuǎn)練習(xí)蛙跳有助于跳躍，跳遠(yuǎn)有技巧，兩腳分開成半蹲，上體稍前傾 ， 兩臂在體后成預(yù)備姿勢(shì) 。兩腿用力蹬伸，充分伸直髖、膝、踝三個(gè)關(guān)節(jié)，同時(shí)兩臂迅速前擺，身體向前上方跳起，然后用全腳掌落地屈膝緩沖 ， 兩臂擺成預(yù)備姿勢(shì) 。越多越好，少林寺蛙跳從山底背著石頭跳到山上 ， 人家還有梯度···
180練多久彈跳可以扣籃非常有用！如果家離學(xué)校近的話，早晨可以綁沙袋跑步上學(xué)，白天可以幾乎不要想著訓(xùn)練，好好復(fù)習(xí)備考 。晚上睡覺前再適當(dāng)?shù)挠?xùn)練腿部肌肉，跳跳繩??，鸭子矘?。?深蹲啊，都行 。多喝牛奶，多補(bǔ)充蛋白質(zhì)！望采納，謝謝
負(fù)重深蹲可以提高彈跳力嗎不可以 。
介紹幾種安全簡(jiǎn)單無害的練習(xí)提高彈跳力的方法：
1）跳得高且彈速快，起得快，落得也快！再起就比別人快 ， 用于搶籃板比較合適！
有效方法：每天抽出兩至三次時(shí)間跳跳繩、小兔跳 。每次10分鐘左右！
小兔跳：蹲下，手背后 ， 腳尖著地，腳跟抬起跳躍！
2）跳得高和置空時(shí)間長：用于后仰投籃！空中做動(dòng)作，但要搶籃板的話就不是很實(shí)用了！
有效方法：蛙跳，走路時(shí)，點(diǎn)起腳尖走，腳后跟抬起！每天練習(xí)半小時(shí)左右！
這樣練腳腕上的力量 ， 在練好腳和腿上力量的同時(shí)，要想置空好 ， 還得做俯臥撐，仰臥起坐，練好腹肌和腰上的力量！
3）：半蹲跳
【怎樣鍛煉跳遠(yuǎn)才能跳得更遠(yuǎn)，練彈跳是鴨子步好還是蛙跳好】雙手放置體后，落地后再次快速跳起，反復(fù)即可15X4組 。
鴨子步練彈跳嗎練習(xí)小腿就比較困難了 ， 因?yàn)榫毩α啃⊥染蜁?huì)變粗?。?！所以小往o牧廢安荒茉詼淌奔淞煩?。說一個(gè)簡(jiǎn)單有效的方法 ， 上樓梯的時(shí)候踮著腳走就OK了！大家要注意練玩了之后要對(duì)肌肉放松,不然肌肉會(huì)練死 ， 那樣就是肌肉很發(fā)達(dá)，一點(diǎn)也不能跳?。?
跳得高還是不高，主要是靠小腿肌肉的爆發(fā)力和力量來決定 。所以就是說小腿發(fā)達(dá)不發(fā)達(dá)是彈跳的關(guān)鍵 。
誤區(qū)：有很多增加彈跳的方法比如說：蛙跳，站馬步等 ?？梢宰约簩?shí)踐一下，跳20個(gè)蛙跳或者站10分鐘馬步 ， 第2天看是大腿酸痛還是小腿酸痛 。這些運(yùn)動(dòng)只是鍛煉大腿肌肉的 。
方法：覺得這幾個(gè)方法很有效 。
腳尖掂在樓梯（厚書，門檻等）上 ， 腳后跟懸空，然后腳尖用勁，讓身體上下來回運(yùn)動(dòng) 。做個(gè)50次左右 ， 就會(huì)感覺小腿很緊蹦 。然后再做10個(gè) 。休息幾個(gè)小時(shí)再做 。這個(gè)方法不累，而且隨處可做 。很好！
附加練小腿爆發(fā)力的方法：從1米處往地面跳，落地之后再迅速跳起來 。
還有一點(diǎn) ， 做的時(shí)候可以放點(diǎn)歐美的歌，強(qiáng)烈點(diǎn)的:比如LINKIN PARK的，可以激發(fā)全身的潛能 。
另外還有一種積極的方法如心里暗示，就是堅(jiān)定自己能夠完成！
生活習(xí)慣：除此之外 ， 日常的運(yùn)動(dòng)很重要：
有空多跳繩，折返跑，摸籃筐之類的 。
平常生活最忌諱抽煙喝酒還有通宵 ， 非常損身體
另外傷病也是一大阻礙！
飲食：訓(xùn)練時(shí)會(huì)長肌肉，多吃蛋白質(zhì)的食物；
天天堅(jiān)持引用牛奶，雞蛋 ， 豆類 。記住多吃蔬菜 ， 很重要！
恒心：最后想說的一點(diǎn)是堅(jiān)持，切記不可三天打魚，兩天曬網(wǎng)，
訓(xùn)練再好，不堅(jiān)持等于無用功，我們就以半年為一個(gè)單位吧 。
堅(jiān)持以上所有注意事項(xiàng)達(dá)半年之久，看看自己的彈跳變得怎么樣 。
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