【7天啞鈴健身計(jì)劃表 練習(xí)時(shí)要注意什么】
1、仰臥啞鈴平板臥胸：4-5組* 8-12RM（胸）
2、仰臥卷腹4-6組* 15-20RM（腹）
3、直立啞鈴交替前平舉：3-4組* 10-12RM（肩）
4、啞鈴負(fù)重直腿硬拉：3-4組*10-12RM（腿）
5、仰臥卷腹：4-6組*15-20RM（腹）
6、單臂啞鈴頸后臂屈伸：3-4組*8-12RM（手臂）
7、啞鈴負(fù)重箭步蹲：2-4組*8-12RM （腿）
8、運(yùn)動(dòng)前進(jìn)行5到10分鐘熱身，運(yùn)動(dòng)后進(jìn)行5到10分鐘的放松，比如慢跑、拉伸等 。
9、訓(xùn)練過(guò)程中，相同動(dòng)作之間休息1-2分鐘，不同動(dòng)作之間休息2-3分鐘 。
10、做動(dòng)作的過(guò)程中要求做到慢動(dòng)作、長(zhǎng)位移 。
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