1、基本姿勢(shì)：上體正直或稍前傾，兩臂前后有力擺動(dòng) 。
2、蹬地：充分伸展髖關(guān)節(jié)，膝、踝關(guān)節(jié)蹬伸在后，后蹬力量大，重心前移 ， 身體較放松 。
3、前跨：擺動(dòng)腿積極向前上方擺動(dòng)至水平或接近水平部位時(shí)，帶動(dòng)同側(cè)髖充分前送，同時(shí)膝關(guān)節(jié)放松，大腿積極下壓 。
4、后拉：小腿前送至足前掌著地，緩沖，迅速轉(zhuǎn)入后蹬 。
【后蹬跑的動(dòng)作要領(lǐng)是什么 后蹬跑的動(dòng)作要領(lǐng)有哪些】5、注意后蹬和跨步的區(qū)別：步跳是向上的 ， 包括你的擺臂同時(shí)繞環(huán)向上也是為了向上騰起 ， 同時(shí)向前進(jìn)行；要求——后腿用力蹬伸，前腿屈膝前頂、送髖，落地時(shí)小腿積極后拉 ， 腳掌扒地 ， 手臂上提擺至肩高制動(dòng)，有明顯的騰空時(shí)間 。
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