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經(jīng)期吃什么好

云知道健康百科

經(jīng)期吃什么好蘋果 蘋果是一種營(yíng)養(yǎng)比較全面的水果，而且又易被人體消化吸收，老少皆宜 。其中含有多種維生素與酸類物質(zhì)，它的蘋果酸可以加速人體的新陳代謝，還能減少下身脂肪的積聚，其中的磷和鐵等元素，易被腸壁吸收，有補(bǔ)腦養(yǎng)血、寧神安眠作用 。
櫻桃 我們都知道女生來(lái)月經(jīng)的時(shí)候是不能吃寒生食物的，而櫻桃是一種溫性水果，可以益脾胃 ， 滋養(yǎng)肝腎，而且還含有大量的鐵元素，經(jīng)期適量的吃些櫻桃，可以彌補(bǔ)經(jīng)血中流失的大量鐵元素，改善;血虛，頭暈心悸，面色不華，面部雀斑等等各種問(wèn)題，美容又強(qiáng)身 。
龍眼 龍眼又稱桂圓，如果你是一種容易痛經(jīng)的女生，來(lái)月經(jīng)的時(shí)候是很適合吃龍眼的 。龍眼含豐富的葡萄糖、蔗糖和蛋白質(zhì)等，含鐵量也比較高 ， 可以提高熱能、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，促進(jìn)血紅蛋白再生，從而達(dá)到補(bǔ)血的效果，并且還能益脾、健腦，消除疲勞 。
木瓜 木瓜中含有獨(dú)特的蛋白分解酵素 ， 而蛋白分解酵素可以將吃過(guò)多的肉而積聚在身體下方的脂肪分解，但木瓜屬寒性，不能多吃，最好能煮熟吃，女性在來(lái)例假的時(shí)候，不妨喝喝木瓜燉牛奶，補(bǔ)虛損 ， 益肺胃，生津潤(rùn)腸，潤(rùn)滑可口，養(yǎng)顏美白，據(jù)說(shuō)還有豐胸的效果哦 。
葡萄 葡萄性平、味甘酸，具有補(bǔ)氣血、益肝腎、生津液、強(qiáng)筋骨等等功效，如果你一來(lái)例假就會(huì)覺(jué)得全身沒(méi)力 ， 說(shuō)話也有氣無(wú)力的，吃些葡萄其中的葡萄糖可以迅速補(bǔ)充能量 ， 并且紅潤(rùn)你的膚色，另外，葡萄也是一種能幫助豐胸的水果 。
經(jīng)期吃什么能排宮寒在經(jīng)期可以多吃一些羊肉、桂圓、姜、棗、紅糖等排宮寒，也可以口服一些補(bǔ)氣養(yǎng)血的中藥，比方說(shuō)阿膠、枸杞等 。
宮寒是很多女性存在的身體健康問(wèn)題 ， 宮寒會(huì)導(dǎo)致女性月經(jīng)不調(diào)、痛經(jīng)、皮膚粗糙、未老先衰，主要是由于外感寒邪或者是人體脾腎陽(yáng)虛，導(dǎo)致水濕運(yùn)化不利，導(dǎo)致宮寒的發(fā)生 。
女人經(jīng)期吃什么好1、月經(jīng)前：
可通過(guò)飲食來(lái)補(bǔ)充生理所需的營(yíng)養(yǎng)素：B族維生素，以及維生素A、維生素C、維生素E 。
（1）富含B族維生素的食物：小麥胚芽、豬肉、大豆、花生、火腿、黑米、動(dòng)物肝臟、紫菜、海帶、奶、谷類、香蕉、核桃等等 。
（2）富含維生素A的食物：動(dòng)物肝臟、奶與奶制品、雞蛋、胡蘿卜、西蘭花、菠菜、萵苣、橙子、杏、紅薯等 。
（3）富含維生素C的食物：韭菜、柿子椒、芹菜、花菜、西紅柿、菠菜、卷心菜、土豆、荷蘭豆、柑桔、橙、柚子、葡萄、草莓等 。
（4）富含維生素E的食物：麥胚油、玉米油、花生油、芝麻油、核桃、瓜子、獼猴桃、黃豆、菠菜、油菜、玉米、堅(jiān)果等 。
2、月經(jīng)中：
可適當(dāng)補(bǔ)充一些溫補(bǔ)暖身的食物或緩經(jīng)止痛的食物 。
（1）溫暖身體的食物：寒性體質(zhì)的女性可多吃狗肉、羊肉、栗子、荔枝、紅糖、生姜等溫經(jīng)散寒類的食物 。
（2）舒緩?fù)唇?jīng)的食物：痛經(jīng)的女性可多吃菠菜、芹菜、香菜、山藥、胡蘿卜、葡萄、海帶、黑木耳等活血化瘀、緩解痛經(jīng)的食物 。
（3）其他：如果、經(jīng)期伴有食欲差、腰痛等癥狀，飲食宜選用營(yíng)養(yǎng)豐富、健脾開胃、易消化的食物，如大棗、淮山、面條、薏苡仁粥等 。
3、月經(jīng)后：
月經(jīng)過(guò)后 ， 尤其是月經(jīng)過(guò)多者，可以在月經(jīng)干凈后1-5日內(nèi)，適當(dāng)補(bǔ)充蛋白質(zhì)、鐵質(zhì)和礦物質(zhì) 。
（1）富含蛋白質(zhì)和礦物質(zhì)的食物：主要包括豆類（包括黃豆、黑豆等）、奶類（包括牛奶、羊奶等）、海產(chǎn)品、動(dòng)物內(nèi)臟、肉類（包括豬肉、牛肉、羊肉等）、大米等 。

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