夜跑后為什么睡不著1運動本身就有 *** 肌肉收縮，心率加快等的作用 。如果運動后，身體心跳加快 ， 處于興奮狀態(tài)，身體會分泌大量的腎上腺素，*** 細胞的新陳代謝速率 ， 使體內產生過多熱量，加上交感神經過度興奮，出現失眠是一種十分正常的狀態(tài) 。
夜跑后睡不著如何解決21、不要忽視拉伸 。拉伸能夠幫助處于興奮狀態(tài)下的肌肉“冷靜”下來 。
2、調整睡眠環(huán)境 。比如：夏季室內冷氣溫度不要過低 。
如何預防夜跑后睡不著31、夜跑結束要注意放松夜跑結束后，不要馬上洗澡、睡覺，因為這幾乎是睡不著的 。進行適當的放松拉伸，讓緊張興奮的身體放松下來之后會更有利于睡眠 。
2、控制夜跑的量 。如果夜跑后，過于興奮以致影響睡眠 ， 那么需要減少夜跑的量或者停止夜跑 。
3、提前夜跑時間 。劇烈運動后 ， 體溫會在4-5小時內處于偏高的水平，不利入睡 。提前夜跑，能夠使身體有充足的時間恢復到合適體溫內 。
夜跑的注意事項41、空氣污染時不要在室外跑步，犧牲健康做人肉吸塵器不會得到任何補償；
2、空氣干燥時不要用嘴吸氣，外界的干燥空氣反復經過咽喉容易導致粘膜失水而疼痛；
3、大體重、硬地面這些都要選擇緩震性能更好的跑鞋，盡量避免運動損傷；
4、關于跑步姿勢，有個很簡單的判斷標準，那就是你跑步時不該聽到piapiapia的腳步聲，只要跑起來幾乎無聲，一般跑步姿勢就不會有大問題；
5、跑步前做好熱身 ， 特別是冬天；
6、有低血糖癥狀的朋友建議隨身攜帶高糖分飲料，以防跑步過程中出現低血糖，另外跑步后半小時內補充糖分有助于肌糖原超量恢復，而肌糖原儲備增加也有助于防止運動時低血糖發(fā)生；
7、跑步場地首選校園或體育場的田徑場跑道，一是地面較軟，有利于保護膝蓋，二是通常遠離道路，汽車尾氣污染少，三是可以確切知道自己跑了多少米，有利于控制運動量；
【夜跑后睡不著 夜跑后睡不著什么原因】
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