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跑步后拉伸有什么作用 跑步后拉伸有什么作用和功效

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跑步后拉伸有什么作用 跑步后拉伸有什么作用和功效



跑步后拉伸有什么作用 跑步后拉伸有什么作用和功效
跑步后拉伸有什么作用11.拉伸運(yùn)動(dòng)更大限度的避免運(yùn)動(dòng)損傷，同時(shí)促進(jìn)運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉內(nèi)產(chǎn)生的乳酸快速排泄掉，減輕其對(duì)肌肉的酸性 ***  ， 緩解肌肉酸痛 。
2.提高健身的效果，拉伸肌肉外膜 ， 促進(jìn)肌肉緯度的增加 。
3.拉伸運(yùn)動(dòng)提高身體柔韌性，增加肌肉運(yùn)動(dòng)幅度使健身動(dòng)作更加標(biāo)準(zhǔn) 。同時(shí)的系統(tǒng)的伸展訓(xùn)練能拉長你的肌肉和肌腱，改善身體線條，增加柔韌性和協(xié)調(diào)性 。
4.有利于身體放松血液循環(huán)，為目標(biāo)肌肉提供營養(yǎng) 。并放松運(yùn)動(dòng)后緊張的肌肉，防止肌肉僵硬和血液淤積在肌肉里 。
跑后拉伸的注意事項(xiàng)2其實(shí)，相比跑前熱身 ， 跑后做拉伸的跑友顯然更多 ， 跑友們跑后拉伸的主要問題是：
1.拉伸不全面 ， 只針對(duì)個(gè)別部位進(jìn)行草草拉伸，沒有對(duì)下肢所有肌肉都進(jìn)行拉伸；
2.拉伸時(shí)間過短 。要求一個(gè)部位需要拉伸2-3遍，每遍15-30秒 ， 這樣下肢眾多部位拉伸下來怎么也要十來分鐘；
3.動(dòng)作做得不到位，拉伸效果不明顯，快來看看正確的跑后靜態(tài)拉伸動(dòng)作 。
跑后拉伸有什么技巧31.調(diào)整呼吸，使自己的呼吸緩慢而有節(jié)奏 。
2.將注意力從跑步的亢奮中轉(zhuǎn)移回來，專注于拉伸行為本身
3.動(dòng)作力度和幅度一定要小 ， 不苛求動(dòng)作完美而強(qiáng)迫自己拉伸某一部位 。
4.寧可達(dá)不到理想的拉伸效果，也不能因拉伸而受傷 。
跑步后怎么拉伸身體41.肩屈肌拉伸拉伸步驟：1面朝門口或墻角站立 。2雙腳與肩同寬，一只腳比另一只稍微靠前 。3伸直雙臂，將雙臂抬升到與肩等高，將手掌放在墻上或門框上，拇指朝上 。4讓整個(gè)身體前傾 。
2.肩伸肌、內(nèi)收肌和縮肌拉伸拉伸步驟：1面朝門柱站立，讓右肩與門柱在一條線上 。2雙腳與肩同寬，腳尖朝前，將左臂穿過身體伸向右肩 。3將拇指朝下 ， 抓住門柱上與肩部同高的位置，旋轉(zhuǎn)身軀，直到感覺左肩后側(cè)被拉伸 。4對(duì)另一只手臂重復(fù)這些步驟 。
3.站姿軀干下部屈肌拉伸拉伸步驟：1站立，兩腿分開60到90厘米 ， 雙手放在臀部 。2緩慢弓起后背，收縮臀部并上推髖部 。3伸直雙臂，將雙臂抬升到與肩等高 。4將手掌放在墻上或門框上，拇指朝上 。
4.軀干下部側(cè)屈肌拉伸拉伸步驟：1站立 ， 雙足并攏 ， 身體左側(cè)面向一面墻，離墻約一臂距離 。2將左手手掌放在墻上與肩等高的位置 。將右手掌跟放在髖關(guān)節(jié)上 。3保持雙腿伸直 ， 收縮臀部，朝墻的方向輕微地旋轉(zhuǎn)髖部，用右手朝墻的方向推右髖部 。4對(duì)另一側(cè)重復(fù)相同步驟 。
5.跪姿膝伸肌拉伸【跑步后拉伸有什么作用 跑步后拉伸有什么作用和功效】拉伸步驟：1左腿跨前一步，將左膝彎曲約90° 。保持左膝位于左腳踝上方 。2朝身后伸展右腿，右膝接觸地面 。右小腿橫放在地上 。3抓住一個(gè)物體或?qū)㈦p手放在左膝上來保持平衡 。前移髖部，朝左腳踝前方推左膝，背屈左腳踝 。4對(duì)另一條腿重復(fù)此拉伸 。
6.站姿趾伸肌拉伸拉伸步驟：1站立，以一面墻或物體作為支撐來保持平衡 。2將右腳伸向身后，腳趾背部觸地 。將腳背放在枕頭或毛巾上，會(huì)使此拉伸更舒適 。3保持腳背壓在地面上，將身體重量放在右腿上，朝地面下壓腳跟底部 。4對(duì)另一條腿重復(fù)此拉伸 。

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