【腰間盤突出可以做平板支撐嗎 小燕飛堅持一年腰突竟然好了】
腰間盤突出可以做平板支撐嗎
1可以，但是更好是在***教練的指導(dǎo)下做 ， 不然動作變形了是會有害的 。
對于腰椎間盤突出的患者，除了要鍛煉腰背肌外，還要鍛煉我們的腹?。庋拍鼙３旨怪鈉膠?。很多人有一個認識上的誤區(qū)，認為腰椎不好 ， 就要多鍛煉，把腰練強壯腰椎間盤突出就好了 。其實腰間盤患者在運動是時候還是要注意一下 。
做平板支撐腰疼是什么原因2腰部用力不準(zhǔn)確 。
有些人在做平板支撐時肌肉核心力量不夠 ， 可是卻又不知道遵循正確的 *** ， 在那瞎練，用的不是手臂的力量而是腰部力量，而且腰部用力還不準(zhǔn)確 。要記住一個基本的原則，做任何腹肌訓(xùn)練時，絕對不能帶到腰力 ， 一定要算用力了，需馬上停止拉伸休息，說明腹肌無力或姿勢錯誤 。
平板支撐要做多久3平板支撐并非做得時間越長越好，只需針對自身身體情況進行練習(xí)就好，并不存在什么做多久才合格 ， 做多久才有效果之類的 。因為平板支撐并不屬于有氧運動，而是一種靜力抗阻力運動，所以不需遵從有氧運動必須鍛煉半小時以上才能發(fā)揮效果的規(guī)則 。
一般來說，每天練習(xí)平板支撐的時間是每天一組，一組4次，每次時間在2~4分鐘就好，若配合兩頭起運動效果更佳 。而且，平板支撐比較難，只有少數(shù)運動能力極強的人才能夠通過訓(xùn)練達到長時間的靜力支撐 。
平板支撐是練哪里的4平板支撐看似簡單 ， 其實是消耗體能的全身運動，可以鍛煉到豎脊肌，腹直肌 ， 腹橫肌等主要肌肉，同時輔助鍛煉斜方?。?菱形肌，旋轉(zhuǎn)肌群，內(nèi)側(cè)和后側(cè)三角肌 ， 胸大肌，前鋸肌，臀大??，肱四头肌和腓肠肌?練平板支撐的時候，搭配跑步，快走等有氧運動，合理配合飲食控制 ， 減少碳水化合物攝入，增加蛋白質(zhì)補充，除了能夠鍛煉肌肉以外，還能有效減脂 ， 起到瘦身效果 。
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