俯臥撐有什么效果11.提高力量長期做俯臥撐的人可以提高上肢的力量和腹部的力量 。對于想練出手臂肌肉的男生，做俯臥撐是一個很好的選擇 。
2.鍛煉平衡能力做俯臥撐需要你去支撐和平衡，所以對于支撐和平衡能力的提高也很有幫助 。長期做俯臥撐的人，關節(jié)的靈活程度也比一般人高 。
3.減肥【俯臥撐有什么效果 每天堅持俯臥撐有什么效果】做俯臥撐會出大量的汗 ， 會消耗自己的脂肪，起到減肥的效果 。而且這個不占用太多的空間，隨時隨地都可以做 。
4.鍛煉胸肌俯臥撐還是一個鍛煉胸肌的運動 。特別是對于男生來說，完美結實的胸肌會為身材加很多分 。
俯臥撐消耗熱量是多少21分鐘仰臥起做，不慢不快大約30多個（這里暫時先算30個）消耗9千卡，那么1個仰臥就是0.3千卡，13個仰臥是3.9千卡，7個俯臥撐大約相當于13個仰臥起坐所以7個俯臥撐也是3.9千卡，那么1個俯臥撐就是0.5幾千卡，考慮到1分鐘不止30個仰臥應該是30多個甚至40個，那么1個俯臥撐也就是不到0.5，應該是0.4幾千卡 。
俯臥撐可以減肥嗎3做俯臥撐是可以減肥的 。雖然大多數(shù)時候是男人在用俯臥撐鍛煉 ， 但是女生也可以用俯臥撐運動減肥 。女生鍛煉時，可以適當減少做的次數(shù)，也能幫助瘦手臂和瘦腰腹 。
俯臥撐的正確做法有什么呢41.跪姿俯臥撐：這是最簡單的俯臥撐動作，也是最為輕松的 ， 非常適合女士以及剛開始鍛煉的人群 。
2.跪姿撐地俯臥撐：這個比上面那個稍微難點，屬于一種跪姿進階動作 ， 這種姿勢手臂承受身體的重量加大，更加能夠鍛煉到胸大肌外側和肱二頭肌 。
3.水平支撐俯臥撐：對于大多數(shù)而言，這是一個標準的俯臥撐，由頭部到踝關節(jié)盡量保持平直狀態(tài)(呈一條直線)，也是我們最為常見的俯臥撐姿勢 ， 但是這并不是最難的俯臥撐動作，當然這種動作也是男士最基本的鍛煉動作 。
4.俯臥撐拍掌：這種動作主要是鍛煉我們的上肢力量和爆發(fā)力，由于在撐起的時候，手需要迅速相互拍擊，上身短時間處于無支撐點的情況 ， 所以在做俯臥撐拍掌之前，更好先做一組水平支撐俯臥撐 ， 以防止沒有完全適應而受傷 。
5.俯臥撐前后拍掌：這種動作不僅僅鍛煉我們的爆發(fā)力 ， 還對我們的敏捷度有著很高的要求，首先我們可以先熟練俯臥撐前拍掌 ， 然后做熟練俯臥撐后拍掌，慢慢嘗試前后交換 。
6.俯臥撐前踢腿拍掌：這種俯臥撐的動作對我們的協(xié)調(diào)性要求更高 ， 因為手和腳需要互相配合完成，這組動作能夠全面的鍛煉上肢爆發(fā)力，和四肢的協(xié)調(diào)性，前面幾組動作都很熟練的可以慢慢嘗試 。
7.360°旋轉(zhuǎn)俯臥撐：這個俯臥撐動作看上去很花哨 ， 但是要做好是相當有難度的，必須要掌握以上的俯臥撐技巧之后再來嘗試，這種動作主要鍛煉全身的協(xié)調(diào)性 ， 同時鍛煉盡可能找大點的地方，開始可以速度放慢，后面在漸漸加快 。
8.手掌觸膝俯臥撐：這種俯臥撐的動作難度極高，在不熟練的情況極易受傷，需要很強的爆發(fā)力，在熟練的情況下可以慢慢嘗試 。
9.后展式俯臥撐：此動作是非常具有難度的，小編親試著實不好完成，沒有經(jīng)常鍛煉的小伙伴們不要輕易嘗試哦，可以在教練的指導下進行 。
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