頭部運(yùn)動(dòng)11、開始做準(zhǔn)備動(dòng)作，雙手叉腰直立，平視前方 。首先向前低頭，下頜盡量的靠近胸骨，此時(shí)可以感覺到后頸的肌肉有拉伸感，然后向后仰頭，使脖子下方的肌肉拉伸至更大 。
2、雙手叉腰直立，目視前方 。眼睛平視前方，往左右兩個(gè)方向側(cè)歪頭部45°，可以感受到脖頸的肌肉有拉伸感，保持身體軀干部分直立，不要跟隨頭部左右晃動(dòng) 。
3、雙手叉腰直立 ， 向下低頭 。依次向順時(shí)針和逆時(shí)針兩個(gè)方向畫圈轉(zhuǎn)動(dòng)頭部 。
膝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)21、進(jìn)行膝關(guān)節(jié)的熱身運(yùn)動(dòng)，低頭彎腰，兩手放在膝蓋上，頭部始終面向下方 ， 身體慢慢下蹲，然后慢慢起立 。
2、準(zhǔn)備動(dòng)作時(shí)，雙手放在膝蓋上，兩腿分開，頭向下 。分別用順時(shí)針和逆時(shí)針兩個(gè)方向畫圈旋轉(zhuǎn)腿部，旋轉(zhuǎn)一圈之后，回到起始位置 。
壓腿運(yùn)動(dòng)31、做側(cè)弓步 ， 左腿彎曲，右腿繃直，向下壓腿 。換腿做同樣的動(dòng)作 。保持上身正直，不要左右晃動(dòng)，下蹲 ， 將身體重量壓在左腿上，右腿繃直，下壓 。換腿做同樣的動(dòng)作 。
2、身體直立，雙眼直視前方，雙手交叉握在身體前方 。身體下彎，雙手不斷觸碰地面 。
腳踝運(yùn)動(dòng)4十指交叉，右腳繃直 ， 左腳腳尖點(diǎn)地 。順時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)左腳踝，同時(shí)兩手也要跟著轉(zhuǎn)動(dòng)，右腳踝以同樣的 *** 做 。
【打羽毛球之前更好做哪些熱身運(yùn)動(dòng)】
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