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一個雞蛋多少大卡 水煮雞蛋熱量一個雞蛋多少大卡

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一個雞蛋多少大卡 水煮雞蛋熱量一個雞蛋多少大卡


大家好！我是福爸 ， 執業醫師 ， 專注研究體重管理和疾病營養治療二十余年 。希望我的文章對您有用 。
每天只吃三個雞蛋體重當然會下降 。原因很簡單：熱量太少了！一個中等大小的雞蛋只有大約80大卡的熱量，一天只吃3只雞蛋就是240大卡 。而一名小女生一天也要消耗至少1500大卡 ， 這絕對是餓死人的節奏啊 。3只雞蛋也只能提供大約20克蛋白質，遠遠少于人體更低的需要 。

?但是想減肥的朋友千萬不要用這種 *** 減肥 。人體在嚴重缺乏能量的時候 ， 就會消耗自身的能量物質來維持生命 。人體內總共只有三種物質能夠提供熱量：糖原、蛋白質和脂肪 。糖原非常少，幾個小時就消耗光了，所以人在極度缺乏熱量的時候，容易發生低血糖 。所以能夠大量提供熱量的所有蛋白質和脂肪 。
減肥的人當然都希望只消耗自己的脂肪就好了，問題在于：人體新陳代謝的規律就是缺乏能量的時候會同時消耗蛋白質和脂肪 。消耗脂肪是我們愿意看到的，但是消耗蛋白質就大大的不好了 。人體內有多種多樣的蛋白質，每一種蛋白質都有自己獨特的功能，唯獨不是作為能量物質儲存 。簡單的說，就是人體不儲存蛋白質，每一種蛋白質都是正在發揮作用的 。

?蛋白質參與人體幾乎所有的生理功能 ， 從運動系統的肌肉到構成身體的各個組織結構，從內分泌激素到免疫系統的免疫因子 ， 從生殖系統到循環系統，甚至是參與新陳代謝的成千上萬種酶，都離不開蛋白質 。當能量嚴重缺乏時 ， 蛋白質過度消耗 ， 就會影響所有的器官系統的功能 。皮膚松弛、膚色晦暗、脫發、失眠、疲勞無力、易怒暴躁、記憶力下降、反應遲鈍、大姨媽出走……
所以說，一天只吃三個雞蛋 ， 體重肯定下降，但是身體健康也肯定會出問題 。體重下降的越多，健康問題越大 。這不是好的減肥 ***。

?事實上 ， 體重超重和肥胖的人基本上都有營養不良，熱量超標，而膳食纖維、部分維生素和礦物質卻攝入不足 。營養均衡全面的人基本上都不會發胖 。所以減肥的關鍵在于控制熱量的同時做到營養全面均衡 。要做到這一點 ， 吃對東西非常重要 。粗糧雜糧雜豆、各種蔬菜水果、魚蝦、瘦肉、蛋奶、豆制品，這些食物用少油低鹽的方式加工 ， 按照合理的比例分配到一日三餐當中，就能做到均衡的營養 。具體食譜可以給我發私信“減肥食譜”四個字，就能得到 。
這是我的減肥主題的圈子，倡導健康減肥不反彈，我在圈子里和大家分享二十余年的減肥咨詢經驗 。加入 *** ：關注我，然后點下面的卡片，加入《福爸的瘦身圈》 。期待您的到來 。
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