合理恢復飲食
剛進入第三階段不要隨便吃，特別是禁止暴飲暴食，不節(jié)制的飲食是導致反彈的首要原因 。所以第三階段要循序漸進的慢慢的逐步恢復 。
吃飯吃六分飽
在第三階段的時候，每餐只吃個六分飽就可以了 。經(jīng)過前面11天，現(xiàn)在吃個六分飽就可以達到之前十分飽的效果了 。
注意食物的選擇
不管是在第三階段還是在其他時期 ， 都是要避免吃甜品類、油炸類、膨化類食品；可以多吃些粗糧來代替精糧，可以選擇多吃含纖維素高的食物，如蔬菜水果類 。
睡前5小時不進食
在睡覺之前5小時不能在進食，這時進食會由于身體活動減少 ， 導致攝入的熱量得不到充分消耗 ， 使得多余熱量會轉(zhuǎn)化為脂肪堆積在體內(nèi)，很容易導致體重出現(xiàn)反彈 。
配合適當運動
運動是消耗熱量，燃燒脂肪的最好方式，想要避免在第三階段不出現(xiàn)體重反彈，就需要在這個時期能配合適當?shù)倪\動鍛煉 ?？梢悦刻爝M行半小時的有氧運動，如游泳、慢跑、快走、爬樓梯、健美操、瑜伽等都是能幫助繼續(xù)燃燒脂肪的 。
隔兩月再實行一次
【如何避免21天減肥法第三階段出現(xiàn)反彈】如果在21天減肥法第三階段出現(xiàn)了反彈，可以在兩個月之后再實行一次這個減肥法來保持體重的穩(wěn)定 。
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