【胸軟軟的怎么練硬 怎樣能把胸肌練硬一點(diǎn)】
1、胸肌軟軟的就是脂肪含量較多 ， 想練結(jié)實(shí)點(diǎn)的話需要減脂的同時(shí)增加肌肉含量 ， 在飲食方面減少脂肪的攝入 ， 少吃多餐 。
2、同時(shí)保證蛋白質(zhì)有充分的供應(yīng) ， 尤其訓(xùn)練日的睡前半小時(shí)要補(bǔ)充適量蛋白質(zhì) ， 健身人群的蛋白質(zhì)攝入量為每公斤體重2克左右；
3、鍛煉方法 ， 初期以每個(gè)動(dòng)作每組15-20次 ， 2-3組 ， 胸部屬大肌肉群 ， 那么可以選3-4個(gè)動(dòng)作 ， 總共就要做到8-12組 ， 組間休息在1-1.5分鐘 ， 不要操過2分鐘 。
4、動(dòng)作推薦：杠鈴或啞鈴平板臥推 ， 上斜臥推 ， 下斜臥推 ， 啞鈴平板飛鳥 ， 上斜飛鳥 ， 坐姿飛鳥夾胸或龍門架站姿拉力器夾胸 ， 啞鈴訓(xùn)練能是兩側(cè)胸肌均衡發(fā)展 ， 但較之杠鈴動(dòng)作控制難度較大；
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