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繩梯訓(xùn)練方法兒童 繩梯兒童訓(xùn)練步驟

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繩梯訓(xùn)練方法兒童 繩梯兒童訓(xùn)練步驟


1、前進(jìn)小碎步方法：前腳掌著地，每步落在小方格以內(nèi)，要求輕快、節(jié)奏感強(qiáng)，腳踝有彈性 。目的：培養(yǎng)節(jié)奏感，增強(qiáng)腳踝小肌肉群力量 。
【繩梯訓(xùn)練方法兒童 繩梯兒童訓(xùn)練步驟】2、橫向小滑步方法：身體橫向站立開(kāi)始，兩腳平行滑動(dòng)，依次落入小方格內(nèi) 。同樣，輕盈快速，保持前腳掌著地 。目的：提高腳頻和速度 。還原正常速度動(dòng)作
3、前前后后方法：身體橫向站立開(kāi)始，兩腳依次踏入小方格內(nèi)，再依次踏出小方格外 。目的：發(fā)展腳步控制力，身體平衡能力 。
4、進(jìn)進(jìn)出出方法：一腳先進(jìn)，另一腳再進(jìn) 。接著，一腳先出，另一腳再出 。要求輕快、流暢 。目的：發(fā)展步頻和節(jié)奏感 。
5、兩進(jìn)兩出方法：一腳先進(jìn)，另一腳再進(jìn)，同時(shí)橫向滑動(dòng)一格 。接著，一腳先出，另一腳再 出，同時(shí)在外橫向活動(dòng)一格 。要求輕快、流暢 。目的：發(fā)展腳步控制力，身體平衡能力 。
6、并步小跳接小碎步方法：先連續(xù)五個(gè)并步小跳，再接小碎步跑 。目的：發(fā)展膝關(guān)節(jié)、腳踝小肌肉的控制能力 。
7、外內(nèi)外方法：雙腳從繩梯外開(kāi)始，兩腳從左向右橫向依次進(jìn)方格內(nèi)，再依次方格 。反向同理 。目的：培養(yǎng)不同方向的腳步步頻 。
8、前后交叉步? 方法：交叉步不用多說(shuō)，問(wèn)題是，必須一前一后的交叉 。步法準(zhǔn)確 。目的：改善下肢協(xié)調(diào)性，以及靈敏性 。
9、一外一內(nèi)方法：設(shè)定一只腳在外前行，另一只腳每一方格進(jìn)入方格一次 。目的：發(fā)展下肢協(xié)調(diào)性 。
10、蝎子擺尾方法：后腳向前踏進(jìn)方格，前腳跟進(jìn)則橫向甩出方格側(cè)后方 。目的：改善下肢協(xié)調(diào)性，腳步節(jié)奏感 。

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