懷孕期間離不開(kāi)豐富營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充，但也要合理的補(bǔ)充，才能正常供應(yīng)自己的營(yíng)養(yǎng)需求及胎兒的正常生長(zhǎng)和發(fā)育 。那么 ， 怎么樣補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)才算合理的補(bǔ)充呢？尤其很多微量營(yíng)養(yǎng)元素的補(bǔ)充，是不能缺少也不能過(guò)量的，否則還可能出現(xiàn)中毒情況 。
懷孕期如何合理的補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)元素？1、葉酸
因?yàn)槿~酸屬于水溶性的維生素，不能在身體里面儲(chǔ)存，本身懷孕之后新陳代謝速度快而且排泄速度快，會(huì)增加對(duì)葉酸的消耗 。女性備孕前三個(gè)月每天至少要保證有400微克的葉酸 ， 防止胎兒神經(jīng)管發(fā)生畸形，而葉酸可以在堅(jiān)果、豆類以及谷類里面獲?。?也可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下使用葉酸片 。
2、維生素c和維生素d
維生素c是結(jié)締組織以及骨骼和牙齒必不可少的維生素，孕婦每天的維生素c至少要達(dá)到80毫克，平時(shí)可以多吃綠葉蔬菜和水果 。當(dāng)身體缺乏維生素d時(shí)會(huì)影響到胎兒骨骼發(fā)育 ， 讓胎兒出現(xiàn)先天性的佝僂病，可以從魚(yú)類、蛋黃、肝臟以及魚(yú)肝油里面獲取維生素d 。
3、維生素a
孕婦缺乏維生素a時(shí)容易出現(xiàn)夜盲癥早產(chǎn)唇腭裂、小頭畸形或者貧血，多吃富含維生素a豐富的動(dòng)物肝臟和胡蘿卜木瓜等 。但是要合理的補(bǔ)充，不能盲目的選擇維生素A片，如果攝入太多的話容易出現(xiàn)先天性的胎兒心臟病或者兔唇 。
4、鐵
孕婦缺鐵時(shí)會(huì)加劇疲憊感而且影響了胎兒發(fā)育 ， 懷孕三個(gè)月后應(yīng)該多吃富含鐵豐富的瘦肉和動(dòng)物肝臟 。到懷孕中期會(huì)有300毫克的鐵進(jìn)入胎盤(pán)和胎兒，僅從食物里面攝取已經(jīng)滿足不了身體所需要的 ， 可以合理的使用鐵劑 。生活中有一些食物會(huì)影響到胃腸道對(duì)鐵的吸收 ， 比如咖啡、茶或者牛奶 。維生素c能夠促進(jìn)鐵的吸收，比如草莓、柑橘或者獼猴桃 。
5、碘
孕婦確碘時(shí)會(huì)讓胎兒出現(xiàn)甲狀腺功能減退，碘元素是合成甲狀腺激素必不可少的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，備孕的時(shí)候就要選擇碘鹽 ， 每周至少要吃一次含有碘的海產(chǎn)品，不妨多吃海帶紫菜，貝類海魚(yú)或者裙帶菜 。
溫馨提示
懷孕早期大部分孕婦會(huì)出現(xiàn)惡心嘔吐，沒(méi)有任何食欲的早孕反應(yīng)，這屬于正?，F(xiàn)象，可采取少量多餐的原則來(lái)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng) 。每天至少喝500毫升的純牛奶或者低脂牛奶 。孕中期每天需要補(bǔ)充1200毫克的鈣 。懷孕期間不能吃一些半生不熟的食物或者生魚(yú)類，因?yàn)槔锩婧械募纳x(chóng)，有可能會(huì)通過(guò)胎盤(pán)對(duì)胎兒帶來(lái)?yè)p傷 。
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