部分 2: 掌控自己的想法列一個(gè)單子出來(lái)，寫(xiě)下那些困擾你的問(wèn)題 ?？梢詫?xiě)在紙上，也可以在電腦上打字 。不管怎樣 ， 首先你要確定困擾你的問(wèn)題是什么 。寫(xiě)下你目前的選擇，列出每一種選擇的利弊 。這樣把自己的想法清楚地列出來(lái)，有助于幫助你在腦子里將事情理順 。等到想不出什么新的東西可寫(xiě)的時(shí)候 ， 也就是說(shuō)思考工作已經(jīng)告一段落，該停止思考了 。如果列出清單仍然無(wú)法幫助你做決定，那就不要害怕，跟著直覺(jué)走吧 。如果你在兩個(gè)以上的選擇之間徘徊，不知道該怎么做決定 ， 那么再怎么多想也不會(huì)有什么幫助 。這個(gè)時(shí)候，就應(yīng)該停下來(lái)，聆聽(tīng)自己內(nèi)心深處的想法 。寫(xiě)日記，將困擾你的事情記下來(lái) 。不要總是糾結(jié)于幾個(gè)特定的想法，而是要將腦子里所有的東西每天都過(guò)一遍 。一周的周末 ， 再回頭看看之前寫(xiě)下的東西，記下那些最讓你困擾的事情 。而這些問(wèn)題就是你最先需要解決的 。盡量一周寫(xiě)幾次日記 。這么做可以幫助你形成一個(gè)“思考時(shí)間”的概念 ， 讓你騰出特定的時(shí)間專(zhuān)門(mén)坐下來(lái)思考，而不是讓這些想法不停地困擾你一整天 。列出一個(gè)清單，寫(xiě)下一天要做的事情 。所以 ， 除非“沉思”也是你單子上必須完成的任務(wù)之一，否則你就必須去做那些更重要的事，這樣就沒(méi)有時(shí)間坐在那胡思亂想了 。理順?biāo)悸?，最好的方法就是將想法轉(zhuǎn)化成可以實(shí)踐操作的計(jì)劃 。例如 ， 如果你覺(jué)得自己睡眠不足，就列出具體的休息安排，而不要光是瞎擔(dān)心 。這樣一個(gè)清單是非常實(shí)用的，可以幫你優(yōu)先處理更重要的事情，像是“多陪陪家人”之類(lèi) 。每天單獨(dú)安排一個(gè)固定的思考時(shí)間 。這聽(tīng)起來(lái)很奇怪 ， 但是每天專(zhuān)門(mén)挑一個(gè)時(shí)間用來(lái)想東想西也好，做白日夢(mèng)也好 ， 畢竟也算是有效地掌控了自己的思想 。如果需要的話，每天可以安排一個(gè)小時(shí)，比如每天下午五點(diǎn)到六點(diǎn) 。然后，就可以慢慢地減少這一時(shí)間分配，減到從五點(diǎn)到五點(diǎn)半 。如果當(dāng)天早些時(shí)候發(fā)生了讓你不快的事情，而當(dāng)時(shí)又不方便解決，那么就可以告誡自己“到五點(diǎn)再說(shuō)” 。雖然聽(tīng)起來(lái)荒誕不經(jīng)，但是的確值得一試 。
活在當(dāng)下盡量多地解決問(wèn)題 。如果你的問(wèn)題根本就是沒(méi)事也要想來(lái)想去，動(dòng)不動(dòng)就杞人憂天 ， 或者去反復(fù)思考那些自己無(wú)法掌控的事情，那么不論做什么 ， 也解決不了本就不存在的問(wèn)題 。這時(shí)候你就應(yīng)該把精力用在思考那些可以解決的問(wèn)題上，制定具體的計(jì)劃 ， 而不是毫無(wú)頭緒地亂想 。以下就是一些可行的建議：1、例如，與其去反復(fù)猜測(cè)你喜歡的人是不是也喜歡你 ， 還不如約對(duì)方出去 。最差的情況又能差到哪去呢？2、如果你擔(dān)心自己在工作或者學(xué)習(xí)上跟不上了，那么就列一個(gè)清單，寫(xiě)出你可以做什么讓自己進(jìn)步 。然后只要去做這些事情就可以了 。3、如果你總是想些“假如怎樣怎樣”的問(wèn)題，那么還不如去做那些可行的事 。開(kāi)朗一些，多參加社交活動(dòng) 。和你喜歡的人們?cè)谝黄?，可以讓你說(shuō)得更多些，想得更少些 。要確保每周至少出門(mén)幾次，讓自己至少跟兩三個(gè)人建立比較穩(wěn)定、有意義的友誼，這樣可以經(jīng)常在一起聚一聚 。而如果總是獨(dú)處，人就容易亂想 。當(dāng)然，獨(dú)處本身是一件好事 。但是別忘了也要空出時(shí)間來(lái)和朋友們相處 ， 讓自己放松一下，享受生活 。培養(yǎng)一項(xiàng)新的興趣愛(ài)好 。花點(diǎn)時(shí)間去體驗(yàn)一種和你平時(shí)的愛(ài)好完全不同的活動(dòng) 。新的興趣，不論是什么，都會(huì)讓你將精力集中在手頭的活動(dòng)和成果上 。嘗試新的興趣愛(ài)好可以幫助你對(duì)眼前的生活充滿興趣，沉浸在自己的杰作帶來(lái)的成就感中 。這里有一些活動(dòng)可以考慮嘗試：1、寫(xiě)詩(shī)或者短篇故事2、上夜校學(xué)學(xué)歷史3、陶藝課4、練空手道5、學(xué)習(xí)沖浪6、不要開(kāi)車(chē) ， 而是騎自行車(chē)跳舞 。跳舞的方式有很多種，可以一個(gè)人在房間里跳舞 ， 可以和朋友一起去酒吧跳，也可以報(bào)名參加舞蹈課，如爵士舞、交誼舞、踢踏舞、搖擺舞等等 。不論你選擇哪一種，都可以跟著音樂(lè)的節(jié)奏舞動(dòng)身體，盡情享受那一刻 。即使跳得再差也沒(méi)關(guān)系 。其實(shí)如果你跳得不夠好，反而更有助于集中精力練習(xí)舞步，也就無(wú)暇顧及胡思亂想了 。對(duì)于新手來(lái)說(shuō)，參加舞蹈課是很好的選擇 。探索大自然 。到戶外去看看綠樹(shù)，嗅一嗅鮮花的清香，感受泉水拍在臉上的感覺(jué) 。走進(jìn)大自然也有助于讓你放眼當(dāng)下，珍惜生活 。走到更廣闊的天地中，你也就不會(huì)拘于自己腦海里的小世界了 。記得抹上防曬霜，穿好運(yùn)動(dòng)鞋，大膽走出你終日死宅的臥室吧 。1、即便你對(duì)遠(yuǎn)足、慢跑、騎自行車(chē)、沖浪等都沒(méi)有興趣，你也可以定下一個(gè)小小的目標(biāo)，讓自己每周至少步行穿過(guò)一兩次公園，可以利用周末時(shí)間和朋友們一起到野外去玩 。或者如果你想看看海，看看平靜的湖面，就這樣的地方去玩一趟 。2、如果這些活動(dòng)對(duì)你來(lái)說(shuō)太麻煩 ， 那么只要走出門(mén)就可以了 。去太陽(yáng)底下活動(dòng)活動(dòng)，也可以讓你更快樂(lè)、更健康 ， 更無(wú)暇去想東想西 。多讀書(shū) 。注意力集中在別人的想法上，會(huì)打開(kāi)你的思路 ， 但自己反而就不會(huì)多想了 ?？梢蚤喿x名人傳記，看看他們是如何付諸行動(dòng)的，這樣也有利于讓你看到 ， 了不起的想法背后，是同樣了不起的行動(dòng) 。讀書(shū)開(kāi)闊了你的視野，你就不會(huì)再想方設(shè)法拘泥于自己的世界里了 。列一張感恩清單 。每天列一張單子，寫(xiě)出五件值得感恩的事 。這么做可以把你的注意力轉(zhuǎn)移到人和事情上，就沒(méi)那么多時(shí)間胡思亂想了 。如果每天列清單你覺(jué)得有點(diǎn)太頻繁，那么可以每周列一次 。不拘是什么事情都可以，即使是在咖啡廳，侍者給你免費(fèi)加滿了一杯咖啡也可以 。感恩不分大小 。欣賞動(dòng)聽(tīng)的音樂(lè) 。聽(tīng)一首好歌可以讓你和外部世界建立聯(lián)系 。你可以去音樂(lè)會(huì)，也可以在車(chē)?yán)锓乓粡埨螩D，甚至搞一臺(tái)唱片機(jī) 。閉上眼睛 ， 沉浸在美妙的音符世界里吧，你會(huì)感受到眼前生活是多么的美好 。不用非得聽(tīng)莫扎特 。如果你喜歡，聽(tīng)聽(tīng)水果姐凱蒂·派瑞也行 。笑口常開(kāi) 。和那些讓你開(kāi)心的人在一起，去聽(tīng)聽(tīng)相聲，看看喜劇 ， 看看網(wǎng)上的搞笑視頻 。不論做什么，能讓你開(kāi)心起來(lái)就好 。肆無(wú)忌憚地大笑一場(chǎng) ， 把一切煩惱拋到腦后 。不要低估歡笑的力量 ， 大笑對(duì)身心健康可是非常有利的 。
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