原創(chuàng)內(nèi)容 ， 擅自搬運者必究！
為什么有的人能保持一副好身材，有的人卻只能任由身材發(fā)胖？為什么有的人減肥速度很快，有的人體重卻總是停滯不前？
不同的生活習慣，注定了不一樣的身材比例，不同的人生選擇，注定了不一樣的人生軌跡 。
好身材源自對自身的自律 。如果你嘴里喊著減肥，行動上卻沒有跟上來，你就不可能瘦下來 。如果你一邊運動 ， 一邊吃著高熱量食物 ， 那體脂率怎么可能下降？
減肥的目的是：降低體內(nèi)多余脂肪，減掉身上贅肉 ， 才能恢復(fù)苗條的身材 。減肥不能過度節(jié)食，不能不吃主食 ， 不能想各種歪門邪道的方法 。你需要掌握合理正確的減肥方法，才能事半功倍，比別人瘦得更快 。
筆者這里有一套減肥方案，方法不難做到 ， 只需要堅持下來 。牢記“2467”數(shù)字原則，堅持6周體脂率下降5%！
2L水
我們需要主動喝水，不能等到口渴了才喝水 。
口渴說明身體已經(jīng)脫水 ， 身體缺乏水分 ， 這時代謝運轉(zhuǎn)速度就會下降，血液濃度會提升，新陳代謝速度下降，減肥效率就會變差 。
補充足量的水分，可以促進身體循環(huán)代謝，抑制饑餓素的分泌 。保持每天8杯水 ， 一杯水250ml ， 其實是不難做到的 。
我們可以這樣安排：早起一杯水 ， 三餐飯前一杯水，下班的時候一杯水，飯后1小時左右喝一杯水，一天八杯水綽綽有余 。
50分鐘運動
運動可以促進身體消耗更多熱量 。不過，運動前30分鐘，身體主要消耗的是糖原，脂肪的消耗量比較少 。
隨著運動時間的延長，糖原逐漸消耗得差不多，此時，脂肪的消耗量才會大大提升 。因此，我們每次的運動時間最好不要低于30分鐘，這樣脂肪的消耗速度才會有所提高 。
剛開始運動的你，可以選擇快走慢跑結(jié)合，每次50分鐘燃脂效率會大大提高，通過一個月的運動過渡期，體能素質(zhì)提高后，你可以加入力量訓練 ， 同時提高有氧運動強度 。
50分鐘的運動時間 ， 你可以先安排20分鐘力量訓練來消耗身體的糖原，同時鍛煉肌肉，這時再進行30分鐘的慢跑訓練 ， 可以有效促進脂肪的消耗 。
7分飽
三餐不要吃太飽，保持七分飽，給腸胃留存空間，改善腸胃功能，控制熱量攝入 。
三餐放慢吃飯速度，不要吃太快，給大腦足夠的時間傳送飽腹信號 。
吃飯的信號 ， 先吃低熱量的蔬菜提高飽腹感，再吃其他肉類食物跟米飯，可以減少對高熱量的攝入 ， 促進腸胃蠕動，提高減肥速度 。
晚餐在8點前完成
晚餐決定了你的身材跟健康 。晚餐不宜大魚大肉，不要過于豐盛 ， 應(yīng)該以清淡為主 ， 粗茶淡飯多蔬菜為佳 。
晚飯的時間不要太晚 ， 提早一點吃，晚上8點前完成晚餐 ， 太晚不利于消耗 ， 還容易堆積脂肪 。
睡前3小時不要再進食 ， 更不能吃宵夜，給腸胃足夠的消化時間，讓腸胃按時休息 。
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