三伏，即初伏、中伏和末伏的統(tǒng)稱，是一年中最為悶熱潮濕的日子 。古人規(guī)定，初伏開始于夏至后第三個庚日 ， 時長十天；末伏始于立秋后的第一個庚日，時長也為十天 。而中伏始于夏至后的第四個庚日，時長由立秋及其后兩天是否出現(xiàn)庚日決定，十天或者二十天不等，因此“三伏”有30天和40天兩種情況，后者比較多見，通常集中在陽歷七八月份 。
三伏名稱出現(xiàn)的歷史非常悠久 ， 早在春秋戰(zhàn)國時期就已有記載 。《史記·秦本紀(jì)》曰：“秦德公二年初伏 ?！薄稘h書·郊祀志》注曰：“伏者，謂陰氣將起，迫于殘陽而未得升 。故為藏伏，因名伏日 ?！边@是較早對“三伏”中“伏”之得名由來的解釋 。唐代學(xué)者張守節(jié)云：“六月三伏之節(jié)，起秦德公為之，故云初伏 ， 伏者 ， 隱伏避盛暑也 ?！边@里的“避盛暑”不僅是指庚日，同時也暗示人應(yīng)避其鋒芒 。
為什么要“冬練三九 ， 夏練三伏”？
首先，“三九”和“三伏”分別對應(yīng)著一年中最冷和最熱的時間段 ， 而“冬練三九，夏練三伏”從字面上是指即使在天氣惡劣的條件下，也應(yīng)該堅(jiān)持鍛煉，意指平日更要積極鍛煉 。
其次，在寒冬、酷暑中鍛煉其實(shí)有一定的科學(xué)道理 。比如 ， 進(jìn)行冬季長跑等鍛煉能增強(qiáng)機(jī)體的免疫機(jī)能，抵御嚴(yán)寒，從而防治支氣管炎、關(guān)節(jié)炎等冬季常見疾病 。夏季鍛煉的好處就更多了 。一方面，夏季人體基礎(chǔ)代謝率增高 ， 選擇夏季鍛煉能更有效地進(jìn)行減肥減脂；另一方面，鍛煉能夠提高人體的消化功能，解決食欲不振等季節(jié)性的胃腸疾患 。
【冬練三九夏練三伏意思歇后語 冬練三九夏練三伏意思】中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，夏季是人體陽氣鼎盛之時，夏季過度降溫，如長時間開冷空調(diào)、過食寒涼等行為會誘發(fā)陽氣損耗，造成濕濁內(nèi)停等疾病 。因此，為了達(dá)到“養(yǎng)陽”的效果 ， 不僅要注意少食寒涼，更要進(jìn)行適當(dāng)?shù)南募具\(yùn)動 ， 即“夏練” 。
同時，由于夏季在五行中對應(yīng)于“心” ， 因此中醫(yī)學(xué)認(rèn)為“春養(yǎng)肝，夏護(hù)心 ， 秋養(yǎng)肺，冬補(bǔ)腎 ， 四季養(yǎng)脾胃” 。夏季鍛煉對“護(hù)心”同樣有非常重要的作用 。因?yàn)橄木毧商岣咝呐K的供血功能，以滿足夏季高消耗的需求，夏練還可以降低心臟的交感神經(jīng)興奮性，使心率減慢，從而減輕心臟負(fù)荷，減少心血管疾病的發(fā)生 。
夏練的原則和要求有哪些？
第一，夏練的目的是為了“養(yǎng)陽”，因此夏練的原則應(yīng)是選取溫和且出汗較少的運(yùn)動，以免由于運(yùn)動量過大、出汗過多反而損耗陽氣 。這方面 ， 剛?cè)嵯酀?jì)的中醫(yī)傳統(tǒng)保健運(yùn)動就成了最好的選擇，在“養(yǎng)陽”的同時還能起到治病的作用，推薦太極拳和八段錦兩項(xiàng)運(yùn)動，前者可以增加關(guān)節(jié)的靈活性，促進(jìn)心肺功能 ， 減壓降脂；后者可以補(bǔ)腎強(qiáng)腰，調(diào)節(jié)機(jī)體免疫功能，非常適合中老年朋友在夏季保健施行 。
第二，夏練時機(jī)要選擇好，最好放在飯后1小時左右 。同時具體的時間也有講究，晨練可促使陽氣升發(fā)，但時間不宜早于6點(diǎn)；下午5點(diǎn)~7點(diǎn)，比較涼爽的傍晚可以根據(jù)自己的情況選擇合適的運(yùn)動方式 ， 太極拳、八段錦、快走、游泳等 。
第三，鍛煉后適當(dāng)補(bǔ)水 。大量出汗容易導(dǎo)致人體鹽分過度流失 ， 誘發(fā)肌肉痙攣、脈搏加快等癥狀，特別是中老年人尤其要當(dāng)心 。因此“夏練”后需要及時補(bǔ)充水分，飲水量應(yīng)遵循“少量多次”的原則 ， 水溫以20℃為宜，不宜過冰以防刺激腸胃 。運(yùn)動后也不要洗冷水澡，以防風(fēng)寒入侵，誘發(fā)感冒 ?？偟膩碚f，制定夏練計(jì)劃應(yīng)根據(jù)個人的體質(zhì)而定，量力而行 ， 適當(dāng)堅(jiān)持，以愉快舒適為度 。
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