簡述：首先從強(qiáng)化下肢爆發(fā)力，增強(qiáng)腰腹、手臂力量開始！
1、首先從強(qiáng)化下肢爆發(fā)力 ， 增強(qiáng)腰腹、手臂力量開始 。同時對步幅、步頻也要有硬性的提高 。最關(guān)鍵的就是柔韌拉伸一定要有，訓(xùn)練前的熱身和結(jié)束后的放松一定完成到位 ， 切記不要把肌肉搞僵硬了 。
2、負(fù)重高抬腿和高抬腿 。找個杠鈴或者其他負(fù)重的東西，快速的高抬腿，增加大腿綜合能力 。至于高抬腿就不用多說 。(這個就是增強(qiáng)持久力) 。
3、后蹬跑 。找墻面或者雙杠 ， 雙手扶??，沙堝託柝面?5--60度角，快速交換抬腿，注意支撐腿一定要直，抬動腿盡量往上走 。
【100米爆發(fā)力訓(xùn)練方法有哪些？ 100米爆發(fā)力訓(xùn)練方法有哪些呢】4、負(fù)重跑 。很痛苦，但非常有效果 ?？梢杂蒙炒鼇碛?xùn)練 。
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