1.閉目入靜法 。上床之后，先合上雙眼 ， 然后把眼睛微微張開一條縫，保持與外界有些接觸，雖然，精神活動(dòng)仍在運(yùn)作，然而，交感神經(jīng)活動(dòng)的張力已大大下降，誘導(dǎo)人體漸漸進(jìn)入睡意蒙朧狀態(tài) 。（2）鳴天鼓法 。上床后，仰臥閉目，左掌掩左耳，右掌掩右耳，用指頭彈擊后腦勺，使之聽到呼呼的響聲 。彈擊的次數(shù)到自覺微累為止 。停止彈擊后，頭慢慢靠近睡枕 ， 兩后自然安放于身之兩側(cè)，便會(huì)很快入睡了 。(3)睡眠誘導(dǎo) 。聆聽平淡而有節(jié)律的音響，例如：火車運(yùn)行聲、蟋蟀叫、滴水聲以及春雨淅瀝淅瀝聲音的磁帶，或音樂催眠音帶，有助睡眠 ， 還可以此建立誘導(dǎo)睡眠的條件反射 。(4)飲熱牛奶法 。睡前飲一杯加糖的熱牛奶，據(jù)研究表明 ， 能增加人體胰島素的分泌，增加氨酸進(jìn)入腦細(xì)胞，促使人腦分泌睡眠的血清素；同時(shí)牛奶中含有微量嗎啡樣式物質(zhì)，具有鎮(zhèn)定安神作用，從而促使人體安穩(wěn)入睡 。
【難以入睡，有哪些好方法可以助于睡眠呢 有什么最好的辦法能有助睡眠的】
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