【自由泳轉(zhuǎn)髖發(fā)力技巧 如何提高自由泳技巧】1、頭部和脊柱始終保持在一條直線上 。想象著你的頭頂有一束激光 ， 沿著你的脊柱線放射出來(lái) ， 這束光直接照向泳池的另外一端 ， 在自由泳的任何時(shí)候 ， 保持這束激光始終照在泳池的另外一端 ， 特別是在轉(zhuǎn)體呼吸的時(shí)候 ， 這就意味著當(dāng)你轉(zhuǎn)體呼吸的時(shí)候 ， 頭頂部始終是在水里保持直線前進(jìn) 。
2、自由泳的側(cè)身是髖部發(fā)力帶動(dòng)的 ， 髖部是發(fā)動(dòng)機(jī) 。在自由泳中 ， 除了劃臂 ， 髖部是動(dòng)力源 。那側(cè)身時(shí) ， 就如蕩秋千那樣 ， 當(dāng)側(cè)身角度最大時(shí) ， 要讓身體自然回轉(zhuǎn) ， 至接近身體平臥時(shí) ， 髖部順勢(shì)加力使身體繼續(xù)向另一側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)；反之亦然 。
3、顧名思義 ， 肩髖一體就是從肩到髖保持整體 ， 并且貫穿于自由泳整個(gè)動(dòng)作周期 ， 無(wú)論劃臂、打腿、呼吸、側(cè)身 ， 都不能影響到這個(gè)“一體” 。要在側(cè)身中保持肩髖一體 ， 關(guān)鍵在于腰部的控制 ， 就要掌控好腰、腹、臀的“適度”緊張 。應(yīng)做到“立腰” ， 即稍用力提腰收腹、收臀 ， 使身體始終保持“一”字型 。提腰、收腹、收臀這三者的適度用力要把握好 ， 在適度緊張的前提下要盡量放松 。
4、自由泳的側(cè)身是髖部發(fā)力帶動(dòng)的 ， 髖部是發(fā)動(dòng)機(jī) 。在自由泳中 ， 除了劃臂 ， 髖部是動(dòng)力源 。那側(cè)身時(shí) ， 就如蕩秋千那樣 ， 當(dāng)側(cè)身角度最大時(shí) ， 要讓身體自然回轉(zhuǎn) ， 至接近身體平臥時(shí) ， 髖部順勢(shì)加力使身體繼續(xù)向另一側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)；反之亦然 。
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