平板支撐為什么胳膊累1正?，F(xiàn)象在平板支撐這個動作過程中，手臂也是會要承擔(dān)身體重量的，且腰腹部在發(fā)力緊繃，全身會不可避免的處于緊張感之中,胳膊也是一樣，所以容易出現(xiàn)疲勞的現(xiàn)象 。
動作不標(biāo)準(zhǔn)很多人之所以做平板支撐時胳膊會累，是因為動作不標(biāo)準(zhǔn)，出現(xiàn)臀部上翹、腰部下沉、頭部后仰等錯誤動作，全身重量集中在手臂上，從而導(dǎo)胳膊很快就疲勞甚至疼痛 。
腰腹力量弱腰腹部作為平板支撐的主要發(fā)力部位 ， 一部分人這些肌肉本身力量弱，肌肉不夠發(fā)達(dá)，無法支撐起身體 ， 在動作過程中就會不知不覺給胳膊等部位施加過多的壓力，從而引起其疲累，損傷 。
鍛煉時間太長雖然標(biāo)準(zhǔn)的平板支撐，手臂不是主要承重部位 ， 但是也有一定的負(fù)荷，做平板支撐的時間太長，一次做一兩個小時的話，超出其能負(fù)荷的范圍，也會導(dǎo)致胳膊肌肉疲累、拉傷等 。
場地選擇不合適雖然說平板支撐對于場地要求不大，但是如果直接在地上，甚至是哪種凹凸不平、有沙子的地面做，做一會兒胳膊肘就會累，甚至磨破皮 。
手臂肌肉比較僵硬不經(jīng)常鍛煉的人群或是做平板支撐前沒有熱身的人群，手臂等部位比較僵硬，無法進(jìn)行承重，強(qiáng)行進(jìn)行的話自然會出現(xiàn)疲累、疼痛不適 。
本身手臂力量弱或有舊傷如果自己本身就手臂力量弱，或是手臂有舊傷，在做需要手臂承力的平板支撐動作時，會無法負(fù)荷，就容易累 ， 產(chǎn)生疼痛 ， 甚至引發(fā)舊傷 。
平板支撐胳膊累怎么辦2放松手臂對手臂進(jìn)行放松，能有效的緩解手臂的酸痛、疲勞感，例如甩甩胳膊、轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)手腕關(guān)節(jié)等 。
拉伸手臂做平板支撐出現(xiàn)胳膊疲累，肌肉部位酸痛 ， 可以采取拉伸的方式來幫助放松，助其恢復(fù) 。
具體做法：
伸出一條胳膊，胳膊伸直從身體兩側(cè)向前抬起，直到手臂與肩在一個水平面上，掌心向上 。另一只手反向握住伸出的手掌向下握會感覺到手臂有明顯的拉伸感 。
按摩按摩可以幫助肌肉的放松，促進(jìn)排酸和肌肉的血液循環(huán)，幫助酸痛肌肉的恢復(fù)，緩解胳膊的疲勞感 。
具體做法：可以用手掌對胳膊部位進(jìn)行按揉推拿，或是提捏或者是點按上肢常用穴位，像偏歷、曲池、手五里、臂月需等穴，可解除手臂、肘部的疲勞、酸痛和腫痛 。
熱敷熱敷能夠使血管舒張，通透性加強(qiáng)，促進(jìn)血液循環(huán)把運動時產(chǎn)生的乳酸等代謝產(chǎn)物盡快排出，加快疲勞的消除和緩解手臂肌肉酸痛 。
具體做法：用毛巾包裹熱水袋或是用浸過熱水的毛巾敷10分鐘左右，注意溫度不可過高，時間不能過長 。
平板支撐胳膊累還要繼續(xù)嗎3建議不要繼續(xù) 。
做平板支撐時出現(xiàn)胳膊累、胳膊疼的情況，最好是能停下來休息，不要再使用疲累、疼痛的胳膊用力 ， 避免造成第二次傷害，加重疼痛，不可勉強(qiáng)為之 。
怎么避免做平板支撐胳膊累4做好熱身在進(jìn)行平板支撐練習(xí)之前 ， 一定要做好熱身運動，可以先慢跑幾分鐘 ， 然后拉伸腿部、手臂 ， 活動開身體各個關(guān)節(jié)部位，熱身時間10-15分鐘為宜 。
動作要標(biāo)準(zhǔn)做平板支撐最重要的是動作要標(biāo)準(zhǔn)，不要塌腰，使腰背部呈一條直線，這樣不僅能減少對手臂的壓力，鍛煉效果更好 。
在瑜伽墊上做進(jìn)行平板支撐動作的時候，最好選擇一張軟硬適中的瑜伽墊進(jìn)行，可以減少胳膊承受的壓力 ， 不要直接在地上進(jìn)行 。
時間不宜太長做平板支撐不要一味追求時間長，特別是初練者，最好能從十幾秒開始循序漸進(jìn)的增加，熟練之后可以分組進(jìn)行，每天做個三、五組，一組做個20-30秒 。
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