平板支撐能瘦屁股嗎1可以 。
本身做平板支撐也會消耗一些熱量，起到燃脂效果，再加上動(dòng)作過程中 ， 臀部處于緊繃狀態(tài)，長時(shí)間堅(jiān)持能使得臀部肌肉變得更緊實(shí)，減去多余贅肉 。
平板支撐可以練翹臀嗎2有幫助 。
做平板支撐這個(gè)動(dòng)作的過程中，能夠刺激到臀大肌，塑造臀部的線條 ， 對于讓臀型更美，臀部更加緊俏是有幫助的 。
平板支撐怎么做能練翹臀3平板支撐 后抬腿 。
1、面對地面，兩只前臂向下彎曲貼緊地面，此時(shí)手肘和手指都是平放在地面上的 ， 手掌應(yīng)該收緊 ， 并放在肩膀正下方，腳趾可以微微彎曲 ， 收緊腹部 ， 使得腹部和肚臍處感覺向脊柱拉伸 。
2、伸直身體，但保持脖子和脊椎放松，想象成為一片木板，并保持身體筆直，從頭部到腳后跟 。
3、把一只腿提高離開地面十厘米左右 ， 腿部保持直立并保持該位置為1秒，回到起始位置，繼續(xù)兩腿交替 。
這樣做不僅增強(qiáng)了對腹部肌肉的刺激，還能加強(qiáng)對臀部的鍛煉效果，抬腿時(shí)盡量抬高，收緊腹部，保持身體垂直，臀部不能往下掉，一次做3-4組 ， 每組30-50秒左右 。
平板支撐練翹臀效果好嗎4效果有限 。
雖然說做平板支撐能夠鍛煉到臀部肌肉，但是這個(gè)動(dòng)作最主要還是針對核心肌肉群，對臀部的刺激比較??，单纯想要做茦支撑来练翘?nbsp;， 是沒有很好的效果的，還要做專門針對臀部的鍛煉動(dòng)作來實(shí)現(xiàn)翹臀 。
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