臥推100公斤什么水平1臥推能推舉100公斤，是屬于合格或者優(yōu)秀的水平了，具體是哪種水平，則是與個(gè)人的體重有關(guān) 。體重90公斤和體重60公斤的推舉100公斤，顯然不是一個(gè)水平 。
一般認(rèn)為，臥推需要推起一倍自身體重，才算合格 。而在美國對(duì)爆發(fā)型運(yùn)動(dòng)選手的臥推要求中，則是一律要求達(dá)到1.5倍體重 。因此，體重66公斤以下的，能臥推100公斤屬于優(yōu)秀水平，而體重90公斤的，則只是合格水平以上 。
臥推多少公斤合適2提升力量的重量最適合提升最大肌肉力量的重量：在該重量下，訓(xùn)練者所能連續(xù)做的最高臥推次數(shù)為1-4個(gè)，即1-4RM 。這個(gè)重量非常的大 ， 適用于健身資深人士 ， 不建議初學(xué)者練習(xí) 。
經(jīng)典訓(xùn)練的重量適合提升肌肉體積和力量的重量：在該重量下，訓(xùn)練者所能連續(xù)做的最高臥推次數(shù)為6-12個(gè) ， 即6-12RM 。這是最為經(jīng)典和普遍的重量，也是最多人使用的重量 。難度適中，效果顯著 。不過女生體內(nèi)缺乏雄性激素睪酮 ， 很難把肌肉練大 。
最適合新手的重量適合提升肌肉耐力的重量：在該重量下，訓(xùn)練者所能連續(xù)做的最高臥推次數(shù)為16-20個(gè)，即16-20RM 。這個(gè)重量很適合新手進(jìn)行練習(xí)，在這個(gè)重量下，可以慢慢培養(yǎng)正確的姿勢(shì)和動(dòng)作的控制力 ， 逐漸增強(qiáng)力量 。待力量增強(qiáng)后，再進(jìn)行經(jīng)典訓(xùn)練的重量練習(xí) 。
什么時(shí)候增加重量3訓(xùn)練一段時(shí)間后，肌肉適應(yīng)了臥推重量，肌肉增長(zhǎng)就會(huì)停滯，所以此時(shí)需要增加臥推重量，才能刺激肌肉增長(zhǎng) 。
1.在新手重量的階段，一般做到20個(gè)就要增加重量 。
2.在經(jīng)典訓(xùn)練的重量階段，一般做到10個(gè)以上時(shí)，就可以考慮增加重量 。當(dāng)臥推做到15個(gè)甚至25個(gè)以上時(shí)，臥推就變成了耐力訓(xùn)練，沒有了增肌的效果 。此時(shí)必須要增加重量了 。
臥推一天做多少次4力量訓(xùn)練要求大重量、低次數(shù)、多數(shù)組 。所以臥推可以一天做5-8組，每組8個(gè)左右，新手可以做5組，每組5個(gè) 。組間休息1分鐘以內(nèi) 。具體組數(shù)和個(gè)數(shù)可以根據(jù)個(gè)人自身情況增減 。
【臥推80公斤什么水平 臥推100公斤什么水平】
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