長時間有氧訓練1有氧訓練不僅會消耗脂肪，也會消耗蛋白質，而時間越長，消耗的蛋白質的比例也會越多 。
所以我們可以通過長時間的有氧訓練，來減少腿部脂肪，一般要求有氧運動時間達到60以上 。
減少熱量攝入2肌肉流失易，增長難 。熱量是守恒的，如果我們攝入的熱量不足 ， 那么肌肉就不會得到增長 ， 反而會消耗來供能 。因此平時飲食可以少吃一點，七分飽就好 。每餐中蔬果蔬菜多一點，高脂肪食物少一些 。如肥肉、奶油、巧克力最好就不要吃了 。
減少蛋白質攝入3物質也是守恒的，蛋白質是肌肉最主要的組成物質之一，蛋白質中的很多氨基酸，，只能通過外來食物的補充 。我們平時減少外來蛋白質的攝入，減少如牛肉、雞胸肉、雞蛋、牛奶等的食用 ， 就可以減少肌肉的合成 。
游泳后拉伸4游泳訓練后要進行身體的拉伸，幫助拉長身體線條，讓身體肌肉不會那么僵硬腫脹 。這樣也可以起到塑形的作用 。
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