【膝關(guān)節(jié)怎么鍛煉最有效 膝關(guān)節(jié)怎么鍛煉】
坐位伸膝1坐在椅子上，將雙足平放在地上，然后逐漸將左（右）膝伸直 ， 并保持直腿姿勢5—10秒鐘，再慢慢放下 。雙腿交替進行，重復(fù)練習(xí)10—20次 。
俯臥屈膝2俯臥位，雙手在頭前交叉，將頭部放在手臂上，然后將左（右）膝關(guān)節(jié)逐漸屈膝，盡量靠近臀部，并保持屈膝姿勢5—10秒鐘，再慢慢放下 。兩腿交替進行 。重復(fù)練習(xí)10—20次 。伸肌鍛煉3仰臥位 ， 將一側(cè)膝關(guān)節(jié)屈曲盡量貼向胸部，用雙手將大腿固定5—10秒鐘 ， 然后逐漸伸直膝關(guān)節(jié) ， 兩腿交替進行 。重復(fù)進行10—20次 。股四頭肌鍛煉4俯臥位，將一側(cè)腿屈膝靠向臀部 ， 雙手反向握住踝部（或用毛巾環(huán)繞踝部），逐漸將下肢向臀部牽拉，并保持這一姿勢5—10秒鐘，然后放下，雙腿交替進行 。反復(fù)練習(xí)10—20次 。
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