跳繩是一項(xiàng)我們從小就接觸的體育運(yùn)動(dòng)小時(shí)候跳繩的意義就是玩樂多多
而隨著年紀(jì)的增長(zhǎng) ， 當(dāng)你出現(xiàn)肥胖的煩惱選擇健身鍛煉的時(shí)候才知道
原來跳繩是健身圈中公認(rèn)的脂肪殺手!!
堅(jiān)持跳繩，真的可以減肥嗎當(dāng)然可以!!
只要你保持一定的運(yùn)動(dòng)時(shí)間跟頻率，堅(jiān)持下來就能瘦下來
跳繩是一項(xiàng)高強(qiáng)度的訓(xùn)練項(xiàng)目，跳繩燃脂效率是慢跑的2倍 。跳繩既能促進(jìn)身體燃脂，還能有效鍛煉肌肉會(huì) 。
但跳完繩如何拉伸我們的腿部肌肉呢？學(xué)會(huì)這幾個(gè)動(dòng)作，讓你跳完繩后不粗腿 。
動(dòng)作一：1、腿后跟著地
2、背部保持挺直
3、后腿保持彎曲
4、身體向下壓，感受大腿后側(cè)的拉伸
（來源于網(wǎng)絡(luò)|侵刪）
動(dòng)作二：1.右側(cè)腳腳后跟著地
2.左側(cè)腿微微彎曲
3.背部挺直 身體向下壓
4.感受右腿后側(cè)的拉伸
（來源于網(wǎng)絡(luò)|侵刪）
動(dòng)作三：1.保持身體直立
2.右手握住右腳
3.感受右側(cè)大腿前側(cè)的拉伸
（來源于網(wǎng)絡(luò)|侵刪）
動(dòng)作四：1.雙手扶在墻上身體直立
2.左腳腳尖靠墻 腳后跟著地
3.右腳腳尖著地
4.身體用力向墻面靠近 感受左腿小腿的拉伸
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動(dòng)作五：1.保持腿部直立不要彎曲
2.身體慢慢向下用自己的腹部靠近大腿
3.放松 不要憋氣 感受大腿整個(gè)后側(cè)的拉伸
（來源于網(wǎng)絡(luò)|侵刪）
動(dòng)作六：1.雙手雙腳都撐于地面
【跳繩后必做10個(gè)拉伸動(dòng)作圖 跳完繩后怎樣做拉伸運(yùn)動(dòng)】2.保持腿部直立不要彎曲
3.感受大腿后側(cè)的拉伸
（來源于網(wǎng)絡(luò)|侵刪）
[心]六個(gè)動(dòng)作每個(gè)堅(jiān)持30秒哦
今天也要加油哦！[加油][加油][加油]
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