這些食物可以提供充足的蛋白質(zhì)，還可延緩胃的排空速度 ， 延長(zhǎng)餐后的飽腹感 。
適量吃點(diǎn)“油”
可切幾片肉佐餐，或者在菜中拌勺橄欖油 。
要有水果蔬菜
果蔬可以提供豐富的維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維和天然抗氧化物 。
吃少量堅(jiān)果
堅(jiān)果富含多種礦物質(zhì) ， 還有豐富的維生素E，能降低慢性病的危險(xiǎn) 。其中的不飽和脂肪酸有利于心臟健康 。
早餐最好安排在6:30~8:00之間 ， 用15~20分鐘的時(shí)間在家吃完，養(yǎng)成健康、規(guī)律的作息習(xí)慣 。
【早餐不建議吃哪些食物，不吃早餐的危害：低血糖、胃炎、胃潰瘍】如果覺(jué)得早晨時(shí)間很緊張，可以這樣安排：頭天晚上先把食物做成半成品 ， 早上煮湯熱飯的時(shí)候，見(jiàn)縫插針地洗漱、收拾，為吃早餐騰出時(shí)間 。
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